체력 강화를 위한 10가지 매우 효과적인 걷기 운동

승리를 위한 심장 강화 운동.

걷기 운동은 현재 Tiktok에서 인기가 높습니다. #walkingworkout 해시태그는 앱에서 4,920만 조회수를 기록하고 있습니다. 걷기 운동이 정확히 무엇을 구성하고 왜 정신적, 육체적 건강에 그렇게 좋은지 궁금하십니까? 글쎄, 당신은 바로 이곳에 있습니다.

우리는 걷기의 이점이 무수히 많지만(심혈관 건강, 근긴장도, 정신적 명료함 등의 향상) 실제로 걷기를 운동으로 구성하면 이러한 모든 이점과 그 이상을 얻을 수 있음을 확인하는 세 명의 피트니스 전문가에게 퀴즈를 내었습니다. 연구에 따르면 하루에 30분만 투자해도 웰빙이 향상되며, 모든 체력 수준에서 달성할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나라는 사실도 밝혀졌습니다. 트레이너 한 켤레만 두드리면 됩니다.

NHS 웹사이트에 따르면 효과적인 운동 형태로 종종 간과되기는 하지만 "활기차게 걷는 것은 체력을 키우고 과도한 칼로리를 태우며 심장을 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다." 2021년 하버드 의과대학의 한 연구에서는 걷기가 집중력을 높이는 데 도움이 되는 특정 뇌 화학 물질을 방출한다는 사실도 발견했습니다.

아직은 섹시한 여성의 걷기 시대에 있지 않을 수도 있지만, 개인 트레이너이자 LIFT Studio LDN의 공동 창립자인 Mimi Bines, Bulk의 스포츠 전문가인 Abigail Roberts, 개인 트레이너이자 피트니스 앱 WeGlow의 창립자인 Stef Williams는 다음과 같습니다. 그렇지 않으면 당신을 설득하기 위해 여기 있습니다.

트레이너가 준비되어 있습니다... 하지만 여기에 있는 동안 최고의 가정 운동 및 장비가 필요 없는 가정 운동에 대한 가이드를 놓치지 마세요. 원할 경우 전문가가 진행하는 집에서 운동하는 방법에 대한 설명도 놓치지 마세요. 실내에서 땀을 흘리세요. 가장 중요한 준비 운동을 건너 뛰지 마십시오. 그러면 좋은 일이 생길 것입니다.

주석에 적힌 내용은 순전히 걷기 또는 걷기로만 구성된 운동입니다. 걷기 운동은 어디에서나 할 수 있지만(출근길이나 동네 공원 주변에서) 가장 인기 있는 TikTok 동영상(수백만 건의 조회수)은 집에서 편안하게 걷기 운동을 완료하는 동영상입니다.

아직도 일반 걷기와 걷기 운동의 차이를 잘 모르시나요? 단서는 이름에 있습니다. 걷기 운동은 갑자기 산책을 하는 대신 다른 운동과 마찬가지로 반복 횟수, 세트 및 시간 목표를 통해 작동합니다.

거의 모든 곳에서 할 수 있는 충격이 적은 운동을 전문가와 공유하세요. 체육관의 런닝머신에서, 정원이나 공원 주변에서, 또는 집에서 편안하게 좋아하는 비욘세 노래를 들으면서(특히 회색, 비오는 날).

"걷기와 같은 저강도 및 저충격 운동은 크게 과소평가됩니다."라고 Bines는 설명합니다. "사람들은 종종 운동이 강렬한 형태의 처벌일 때만 운동이라고 생각하고 남은 하루에 대해 생각하지 않습니다."

그녀는 계속해서 말합니다. "걷기 운동은 화려하거나 너무 복잡할 필요가 없습니다. 운동화를 신고 슈퍼마켓으로 걸어가거나, 좋은 팟캐스트를 틀고 공원을 산책하는 것이 모두 운동입니다. 원하신다면 거기에서 YouTube에서 수천 가지 걷기 운동을 찾아보거나 집에서 사용할 수 있는 걷기 런닝머신을 찾아볼 수도 있습니다."

좋은 질문. 심장 박동을 높이는 것 외에도 걷기와 동일한 심혈관 혜택이 적용됩니다. 또한 걷기와 운동 모두 정신 건강을 개선하는 데 매우 중요한 엔돌핀을 방출하는 것으로 거듭 입증되었습니다.

"걷기는 유산소 운동으로 인해 심장 박동이 빨라지고 호흡이 더 어려워지기 때문에 심장에 많은 이점이 있습니다. 두 가지 활동 모두 심장을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Roberts는 설명합니다. "걷기 운동은 스트레스와 불안을 줄여 전반적인 기분과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다." 로버츠는 계속한다.

"걷기는 다른 운동과 마찬가지로 좋습니다. 걷기 운동을 완료하겠다는 목표를 세우는 것이 하루 종일 여기저기 걷는 것보다 더 동기를 부여할 수 있습니다."라고 전문가는 말합니다. "체육관에 가는 것을 좋아하지 않는 사람들에게는 낮은 강도의 걷기 운동이 더 매력적으로 보일 수 있으며 다른 운동을 수행하기에 너무 피로감을 느끼지 않을 수도 있습니다."