여성이 저지르는 피트니스 실수 5가지

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

실제 이야기: 당신은 인간일 뿐이고 실수를 하는 것은 삶의 자연스러운 부분입니다. 당신은 살아가고 실수로부터 배웁니다. 체육관에서 보내는 시간도 예외는 아닙니다. 우리는마이크 볼(Mike Bohl), MD, MPH, ALM는 의료 전문가 위원회 회원이자 공인된 개인 트레이너이자 영양 코치로서 여성의 발전을 방해하는 다섯 가지 일반적인 피트니스 실수를 분석하여 일상적인 생활 방식을 즉시 조정할 수 있도록 합니다.

항상 바쁜 일정 속에서 운동하는 시간은 소중합니다. 그렇기 때문에 체육관에 가기 전에 무엇을 하고 싶은지 정확히 계획하고, 일주일 내내 운동을 전환하고, 훈련 세션 사이에 충분한 휴식을 취하여 몸에 충분한 회복 시간을 주는 것이 현명한 것입니다. 체육관에서 집중하는 것은 실제로 체중 감량, 체격에 근육 추가, 심혈관 건강 강화, 유연성 증가, 균형 및 안정성 운동과 같은 개인 피트니스 목표에 따라 달라집니다. 그러나 무엇을 달성하고 싶은지에 관계없이, 운동 중에 몸에 활력이 넘치고 운동을 마친 후에는 성공적으로 스스로 치유할 수 있도록 운동 루틴과 건강한 식단을 병행하는 것이 중요합니다.

Bohl 박사는 여성들이 체육관에서 여성의 발전을 파괴하는 매우 흔한 피트니스 실수 5가지를 안내합니다. 앞서 언급했듯이 실수는 삶의 자연스러운 부분이지만, 운동 시간이 최대한 최고이고 생산적이 되도록 하려면 이러한 실수를 완전히 피할 수 있습니다. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽으시고, 다 읽으신 후에는 50세 이후에 몸을 파괴하는 5가지 운동 습관을 꼭 확인하세요.

운동할 때, 특히 중량을 추가하여 작업할 때 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 부적절한 자세로 운동하면 진행 상황이 완전히 망가질 수 있으며 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.

"모든 운동에 대해 5가지 운동 사슬 체크포인트를 확인하는 것이 중요합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 앞을 향하고, 무릎은 앞으로 굽히고 안쪽이나 바깥쪽으로 구부러지지 않고, 골반은 편평하고 중립 위치에 있고, 어깨는 뒤로 젖혀져 올라가지 않고, 머리는 중립 위치에 두고 앞을 바라보고 있습니다."라고 Bohl 박사는 설명합니다.

자세를 확인하기 위해 할 수 있는 훌륭한 방법은 특정 운동을 하는 동안 자신을 촬영하는 것입니다. 그런 다음 나중에 클립을 시청하여 양식을 개선하는 데 필요한 부분을 확인할 수 있습니다.

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운동과 다이어트는 병행합니다. 엄격한 식사 계획을 고수할 때 운동 시간에 가장 좋은 음식을 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. "그러나 일반적으로 신체에 필요한 에너지를 공급하기 위해 운동 전에 탄수화물을 섭취하고 근육이 회복될 수 있도록 하루 종일 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다"라고 Bohl 박사는 설명합니다.

다양성은 진정한 삶의 향신료입니다. 이 말은 운동 루틴에 있어서는 사실입니다. 일반적인 실수는 체육관에 갈 때마다 똑같은 운동을 수행하는 것입니다. 그렇게 하면 다른 유익한 운동과 기계를 시도하는 것이 제한되며 훈련 세션 사이에 신체에 충분한 회복 시간을 제공하지 못할 수도 있습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e