트레이너가 말하는 운동공의 크기

바아아아아아앙.

가장 먼저 해야 할 일: 운동용 공 = 물리 공 = 안정성 공 = 피트니스 공. 알았어? 좋은.

뭐라고 부르든 이 팽창식 구체는 필수적이고 다재다능한 운동 장비입니다. "초심자부터 고급자까지 모든 수준의 사람들에게 적용할 수 있을 뿐만 아니라 안정성 공은 상체, 하체, 코어 등 몸 전체의 운동을 강화하는 훌륭한 방법입니다."라고 DPT, CSCS, New의 Laura Miranda는 말합니다. 요크시에 거주하는 개인 트레이너이자 피트니스 전문가입니다. "아령, 케틀벨, 바벨처럼 가볍기는 하지만 저항의 형태로 기능할 수도 있고, 그 위에서 운동을 수행할 수 있는 플랫폼으로 작동할 수도 있습니다."

그리고 아직 완전히 팔리지 않은 경우(TBH, 왜 그렇습니까?) 운동용 공은 평균 15~30달러로 상대적으로 저렴하므로 확실히 투자할 가치가 있는 홈 체육관 장비 중 하나입니다.

운동용 공에는 모든 상황에 딱 맞는 일률적인 상황이 없습니다. 대신, 귀하에게 적합한 것을 찾는 것은 몇 가지 요소에 따라 다르지만(자세한 내용은 잠시 후에 설명) 일반적으로 아래 차트를 가이드로 사용할 수 있습니다.

그 외에 좋은 규칙은 다음과 같습니다.공이 작을수록 도전은 더 커집니다. 따라서 체력 수준과 체력 수준 사용 계획에 따라 규모를 늘리거나 줄이는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 더 작은 안정성 공은 하드 코어 복근 운동에 적합하고, 운동 벤치로 교체하려는 경우 더 큰 공이 유익합니다.

본질적으로 불안정한 표면에서 동작을 수행할 때는 더 많은 근육을 사용해야 하므로 더 어렵다고 Miranda는 설명합니다. 지목 사항? 2007년 연구에 따르면 안정 공 위에서 크런치를 하면 평평한 표면에서 하는 것보다 코어 근육이 더 많이 활성화됩니다.

예를 들어, 운동 공 위에 팔을 올리고 플랭크를 할 수 있으며(아래 데모 참조), 다른 방식으로 안정을 취하는 데 도전할 수 있습니다.

운동용 공은 또한 유연성 훈련 루틴에서 적절한 위치를 차지합니다. 햄스트링과 허리를 풀어줄 때 특히 유용합니다. 단지 기본적인 앞으로 접기를 하고 발가락을 만지려고 하는 대신, 미란다는 공을 사용하여 손을 천천히 안팎으로 움직여 더 깊게 스트레칭할 것을 권장합니다.

연구에 따르면, 물리볼을 사용하면 척추 안정성이 향상될 수 있으며, 이는 앉아 있는 시간이 길고(*손을 들거나*) 허리 통증이 발생하기 쉬운 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

좋은 질문입니다 👏 . 모든 운동기구가 그렇듯이 안전이 최우선입니다....

무게를 들기 위해 공 위에 앉지 마십시오. "이것은 코어 안정성을 증가시키지 않으며 코어가 더 열심히 작동하게 만들지는 않지만 오히려 척추 압박을 증가시킵니다. 특히 약간 구부러진 척추에 앉아 있는 경우에는 더욱 그렇습니다"라고 Miranda는 설명합니다.

대신, 공 위에 무릎을 꿇고 발을 바닥에 편평하게 대고 누워 있거나 플랭크 자세로 배 위에서 균형을 잡아 웨이트를 들어 올리면 주요 코어 강화 효과를 얻을 수 있습니다.

그 외에, 공은 당신이 운동 루틴에 어떻게 적용하는지에 따라 실제로 당신의 코트에 있습니다.

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