가중 줄넘기의 이점: 유산소 운동, 균형 운동, 근력 운동

학교 운동장에서 줄넘기를 즐겼든 아니든 이 복귀 활동을 통해 현재의 운동 루틴이 향상될 수 있습니다.

그리고 더 무거운 줄넘기로 레벨을 올리면 줄넘기의 전신 특혜를 강화할 수 있습니다. 대부분의 무게가 있는 줄넘기 범위는 1/2파운드에서 2파운드입니다. 그 무게는 근력과 체력을 키우는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강을 강화하고, 더 많은 칼로리를 소모하고, 근육을 강화하고, 골밀도, 조정 및 균형을 개선하고 싶으십니까? 가중 줄넘기 이점에 대한 과학은 다음과 같습니다.

가중 줄넘기를 할 때 얻을 수 있는 모든 혜택은 다음과 같습니다.

가중 줄넘기를 사용하는 것은 심박수와 호흡수를 높이는 빠르고 효과적인 방법입니다.

다른 많은 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 반복적인 점프는 심혈관계에 운동을 제공하여 전반적인 심장 건강을 강화합니다. 무게가 있는 밧줄로 점프하면 한 단계 더 발전할 수 있습니다.

보너스: 유산소 운동은 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.

때로는 뼈에 약간의 스트레스가 가해지는 것도 좋은 일이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

올림픽 수준의 여성 운동선수를 대상으로 한 소규모 2021년 연구에 따르면, 무거운 밧줄로 점프하는 것과 같은 체중 부하 운동을 일주일에 두 번 정도 하면 골밀도가 향상될 수 있다고 합니다.

십대 운동선수를 대상으로 한 2011년 소규모 연구에 따르면 가중치가 있는 줄넘기를 사용하면 조정력과 관절 위치 조정이 향상될 수 있다고 합니다.

줄넘기는 처음에는 매우 까다롭게 느껴질 수 있습니다. 그러나 균형 감각이 향상되면 활동이 훨씬 쉬워집니다. 가중 줄넘기로 몇 주 동안 점프한 후 안정성이 향상되는 것을 느끼더라도 놀라지 마십시오.

가중치가 있는 줄넘기 사용 = 팔뚝, 어깨, 팔뚝 근육 등을 사용합니다. 그리고 2017년의 소규모 연구에서는 이것이 상체 근력을 키우는 데 좋다고 밝혔습니다.

하지만 그게 전부는 아닙니다. 무게가 있는 밧줄로 점프하면 다리, 엉덩이, 복근에도 힘이 생깁니다. 기본적으로는 뛰어난 전신 운동입니다.

줄넘기가 놀이터에서 그토록 인기를 끌었던 데에는 이유가 있습니다. 꽤 재미있습니다.

때로는 정말 즐거운 운동을 찾는 것만으로도 하루에 더 많은 움직임을 추가할 수 있습니다. 운동이 효과적이기 위해 꼭 비참할 필요는 없잖아요?

짧은 대답: 무게. 😉

TBH, 가중 줄넘기는 손잡이나 로프 자체에 무게가 추가된다는 점을 제외하면 일반 줄넘기와 동일합니다. 대부분의 무게는 1/2파운드에서 2파운드 사이입니다. 그러나 일부는 5파운드만큼 무거워지기도 합니다.

가중치가 있는 줄넘기를 사용하면 다음을 포함하여 몸 전체에 활력이 생깁니다.

영국 애쉬포드에 있는 Leading Results Fitness Gym의 소유자이자 개인 트레이너인 Rob Whitfield는 "무거운 무게는 더 높은 수준의 저항을 제공하므로 근육이 지속적인 상태에서 더 열심히 일해야 함을 의미합니다."라고 말합니다. 그는 이것이 자세와 근육 지구력을 향상시키는 동시에 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다. 🔥

물론 현재의 건강 및 체력 수준에 따라 다릅니다.

FitnessTrainer에서 국제 스포츠 과학 협회의 공인 개인 트레이너인 Caroline Grainger는 "수근관이나 테니스 엘보우와 같은 반복적인 스트레스 부상을 다루는 사람들은 중량 줄넘기로 어려움을 겪을 것입니다."라고 말합니다. "어떤 경우에는 이러한 유형의 부상을 악화시킬 수도 있습니다."

줄넘기는 충격이 큰 운동이다. 이는 무릎이나 발목과 같은 관절에 스트레스를 가할 수 있습니다. 잘못된 자세나 휴식 없이 장시간 점프를 하는 것은 문제를 악화시킬 수 있습니다.

Whitfield는 적절한 자세를 배우고, 정기적으로 휴식을 취하고, 워밍업과 쿨다운을 통합하면 위험을 완화할 수 있다고 말합니다.

"신체에 주의를 기울이고 필요할 때 적절한 회복 조치를 취하세요"라고 그녀는 말합니다.

가중 줄넘기는 약간 다루기 힘들 수 있습니다. 줄넘기를 제대로 제어하지 못한다면 실수로 줄넘기를 휘둘러 운동하는 친구가 부상을 입을 수 있습니다.

"사용할 때 충분한 공간이 있는지 확인하십시오"라고 Grainger는 조언합니다.

Grainger는 일반 줄넘기와 마찬가지로 다양한 피트니스 루틴의 일부로 가중치가 있는 줄넘기를 사용할 것을 제안합니다.