운동 루틴에 줄넘기를 추가하는 방법

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줄넘기는 민첩성과 속도를 높이는 동시에 달리는 시간의 절반만에 훌륭한 운동 효과를 제공합니다.

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레이첼 페어뱅크

Bernadette Henry가 뉴욕시에서 종종 하는 것처럼 줄넘기를 본 적이 있다면 그녀가 다른 일을 한다는 것을 믿기 어려울 것입니다. 밧줄의 흔들림이 여러 곡선의 호로 흐릿해지면서 그녀는 빠르고 끊임없이 변화하는 패턴으로 뛰고, 건너뛰고, 점프합니다. 두 개의 별도 리듬이 복잡하고 어지러운 춤에 엮여 있습니다.

줄넘기 수업을 가르치는 헨리 씨는 사회복지사로 정규직으로 일하면서 세 자녀(그 중 두 명은 자폐증 있음)를 돌보고 있습니다. 그녀에게 매력적인 것은 줄넘기의 휴대성, 다재다능함, 고강도 특성입니다. . "나는 짧은 시간에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 때문에 줄넘기를 좋아합니다"라고 그녀는 말했습니다.

전염병으로 인한 스트레스와 잠재적으로 체육관 이용이 제한되는 또 다른 겨울을 맞이하면서 새로운 집에서 운동할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요할 것입니다. 그리고 많은 연구에 따르면 줄넘기는 운동 능력이 뛰어나지 않더라도 근력, 속도 및 민첩성을 키우는 놀라운 도구라는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 아주 적은 장비를 사용하여 몸 전체를 운동하면서 어디서나 할 수 있는 운동이기도 합니다.

"공간이 있고 표면이 좋으면 가능성은 무궁무진합니다."라고 Henry 씨는 말했습니다.

Journal of Sports Sciences에 발표된 21개 연구에 대한 최근 메타 분석에서는 점프 훈련이 지구력 주자의 더 빠른 달리기 시간과 관련이 있다고 밝혔습니다. 점프할 때는 달리는 동안보다 발이 땅에 닿는 시간이 더 짧기 때문입니다.

"지상에서 보내는 시간이 줄어들수록 앞으로 나아가는 데 더 많은 시간이 걸립니다"라고 Essex 대학의 연구원이자 논문 저자 중 한 명인 Jason Moran이 말했습니다. 이렇게 줄어든 접촉 시간은 지면에서 밀어내는 데 필요한 힘과 함께 달리기와 같은 활동의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

건설 속도 외에도 위력도 증가합니다. 점프의 빠른 동작을 통해 근육과 힘줄은 더 빠르게 수축하고 반동해야 하며 동시에 동일한 양의 힘을 제공해야 합니다. Moran 박사가 설명했듯이 힘은 힘을 발휘하는 능력인 반면, 힘은 특정 시간 내에 이를 수행하는 능력입니다. 따라서 더 짧은 시간 내에 동일한 양의 힘을 가하면 힘이 축적됩니다.

반복적인 점프 활동은 빠르고 폭발적인 움직임에 사용되는 속근섬유의 수와 효율성을 증가시킵니다. "줄넘기를 할 때 속근이 더 빨리 발사되고 뇌에 더 빠르게 피드백을 줍니다"라고 전직 대학 체조 선수이자 휴스턴 메소디스트 병원의 스포츠 의학 의사인 Alysia Robichau는 말했습니다.

운동상의 이점 외에도 속근섬유와 뇌 사이의 연결은 특히 신속하게 반응해야 하는 경우 신체의 균형을 유지하는 주요 부분입니다. Robichau 박사가 설명했듯이 빠른 경련 근육은 전력 질주에 사용되지만 "연석에서 떨어지는 것을 방지하는 데도 사용됩니다."

나이가 들수록 근육이 감소하며 빠른 경련 근육이 가장 빠르게 감소합니다. 이는 노인들이 넘어질 위험이 더 높은 이유 중 하나입니다. 줄넘기와 같은 운동은 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근과 같은 부위의 쇠퇴를 예방하거나 역전시킬 수 있습니다.

뼈 조직은 역동적이며, 끊임없이 형성되고 파괴되는 주기를 갖고 있습니다. 줄넘기 등 뼈에 반복적인 스트레스가 가해지면 뼈가 더 두껍고 튼튼해지게 됩니다.

줄넘기와 같은 충격이 큰 활동은 골밀도를 높이는 데 충분한 힘을 제공하는 것으로 나타났습니다. 스탠포드 의과대학 정형외과 의사인 Michael Fredericson 박사는 충격이 적은 다른 운동과 비교할 때 "이 운동은 골밀도 구축 측면에서 훨씬 더 좋을 것입니다"라고 말했습니다.