킬러 코어 운동을 원하시나요? 가구 슬라이더를 잡고 일을 시작하세요

SuperSliders, 아마존에서 $11.61

이번 팬데믹으로 인해 한 가지 좋은 점이 있다면, 집에 고립되어 갇혀 있는 시간이 많은 사람들을 불러일으켰다는 점입니다. 피트니스 경기장보다 더 많이 전시된 곳은 없습니다. 집에서 운동하는 동물이 되든, 체육관 운동을 야외에 적응시키든, 사회적으로 멀리 떨어져 있는 그룹 운동의 기술을 익히든, 첫 번째 가상 경주에 등록하든, 이상적으로는 반대편에서 더 적응력 있고 건강하게 나올 것입니다. -전보다 더 둥글게 됐어요. (팬데믹 이전의 자신보다 신체적으로 더 좋은 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 체육관 폐쇄, 의욕 저하, 위험할 정도로 짧은 책상에서 냉장고까지의 산책 속에서도 작은 위업은 아닙니다!)

작년에 제가 본 최고의 꿀팁 중 하나는 가정용품을 운동 장비로 재해석한 것입니다. 프리 웨이트 대신 우유 주전자를 사용하는 사람들, 메디신 볼 대신 애완동물을 사용하는 사람들, 심지어 파트너를 정글짐으로 활용하는 것입니다. 정렬합니다(무슨 말인지 모르신다면 구글 "코알라 챌린지"). 아마도 내가 가장 좋아하는 운동은 이제 내 보충 운동 순환의 정규 기능이 되었으며, 킬러 코어 운동을 위한 도구로 가구 슬라이더(가구 이동 장치라고도 함)를 사용하는 것일 것입니다.

이것이 정확히 어떻게 작동하는지에 대해 알아보기 전에, 이 맥락에서 "핵심"이 무엇을 의미하는지 설명하는 것이 좋습니다. 많은 사람들은 코어가 복근(이상적으로는 식스팩 종류)과 동의어라고 생각합니다. 복근은 해변에서 보기에도 좋고 크런치에 대한 종교적 헌신을 통해 단련될 수도 있습니다. 이러한 근육은 확실히 코어의 일부이지만 그보다 더 많은 것이 있습니다. 케임브리지 사전은 코어를 "대부분의 신체 움직임에 사용하는 골반, 엉덩이, 복부 주변의 근육"으로 정의하고 이 부위가 "복근"이 적절하게 전달하는 것보다 훨씬 더 크고 복잡하다는 것을 확인합니다. 강력한 핵심은 단지 보여주기 위한 것이 아닙니다. Mayo Clinic은 코어 근력이 균형과 안정성은 물론 다른 신체 활동에도 필수적이라고 설명합니다.

당신은 확실히 돈 한 푼 쓰지 않고도 좋은 코어 운동을 할 수 있습니다. 플랭크, 필라테스, 가위차기 등의 동작은 몸과 움직이기 편한 표면만 있으면 어디서나 할 수 있습니다. 그러나 인간의 신체는 놀랍도록 적응력이 뛰어나며 핵심 작업은 믿을 수 없을 정도로 평범할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 루틴을 끊임없이 바꾸고 가능한 한 재미있게 만들려고 노력하는 좋은 이유입니다. 다음 번에 핵심 강도가 틀에 박힌 자신을 발견하면 가구 슬라이더 한 쌍을 잡고(또는 매우 저렴한 가격으로 주문) 작업을 시작하십시오.

시작하려면 두 개의 슬라이더를 카펫이나 유사한 부드러운 표면에 미끄러운 면이 아래로 향하게 하여 나란히(둥글지 않은 경우 수직으로) 배치하여 걸리지 않고 땅을 미끄러질 수 있도록 합니다. 제가 추천하는 동작은 플랭크(팔꿈치를 구부리거나 쭉 편 상태)에서 시작하고, 팔꿈치나 손을 땅에 단단히 고정하고, 각 발을 슬라이더 위에 놓고, 동작을 진행하면서 코어를 계속 움직이도록 요구합니다. . 다음 네 가지 운동을 시도해 보세요. 각 운동을 10회 반복한 후 잠시 휴식을 취하고 다음 운동으로 넘어갑니다. 나중에 조금 아프면 제대로 했다는 걸 알게 될 거예요.

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