연구는 사람들이 건강을 위해 할 수 있는 최소한의 운동을 제안합니다

2023년 3월 28일 -- 최소한의 운동량을 항상 알고자 하는 사람들을 위해 새로운 연구에서 답을 얻을 수 있습니다.

일주일에 한두 번씩 하루 8,000걸음을 걷는 사람들은 거의 매일 걷는 사람들과 비교하여 거의 모든 심혈관 건강상의 이점을 얻는 것으로 나타났습니다.

8,000걸음이면 얼마나 걸립니까? 약 4마일.

"이 연구 결과는 정기적으로 운동하는 데 어려움을 겪는 성인의 경우 일주일에 며칠만 권장 일일 단계를 달성하면 의미 있는 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 시사합니다."라고 썼습니다.

두 명의 의사는 연구와 함께 발표된 논평에서 이번 연구 결과가 단계적 목표를 통해 공중 보건을 개선할 수 있는 잠재력을 가질 수 있다고 썼습니다.

"지난 30년 동안 인기가 있지만 논란의 여지가 있는 개념은 '주말 전사' 운동 패턴으로, 압축된 시간 내에 빈도는 낮지만 대량의 신체 활동 세션을 포함하는 것입니다."라고 그들은 썼습니다.

새로운 연구는 "주말 전사" 접근법이 "심혈관 사망과 조기 사망으로부터 의미 있는 보호를 제공"할 수 있다는 것을 보여주었다고 의사들은 논평에서 말합니다.

이번 연구에서 연구자들은 대규모 전국 조사의 일환으로 약 3,100명이 착용한 추적기의 걸음 수 데이터를 조사했습니다. 사람들은 일주일 동안 그 장치를 착용했습니다. 그들은 0일, 1~2일, 3~7일 동안 8,000보를 걸었는지에 따라 그룹으로 나뉘었습니다.

연구자들은 10년 동안 그들을 추적하면서 사망과 심혈관 건강을 집계했습니다.

하루나 이틀 동안 8,000걸음을 걷는 사람들은 전혀 걷지 않은 사람들에 비해 향후 10년 동안 사망 위험이 15% 더 낮았습니다. 3~7일 동안 수행한 사람들은 위험이 16.5% 감소했습니다.

심혈관 질환으로 인한 사망은 0이 아닌 두 그룹 사이에서 크게 변하지 않았습니다. 일주일에 한두 번 8,000보를 걷는 사람들은 8.1%; 3~7일 동안 그렇게 많이 걷는 사람은 8.4%

JAMA 네트워크: "미국 성인의 일일 걷기 패턴과 사망률의 연관성" 및 "저주파 단계 기반 신체 활동의 건강상의 이점 평가 - '주말 전사' 패턴 재검토"

BuzzFeed News: "주말에만 운동할 수 있어도 건강에 여전히 좋다는 연구 결과가 나와 있습니다"