체중 감량을 위한 진동 기계: 주장 및 잠재적인 부작용

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진탕기 또는 진탕 플랫폼이라고도 불리는 진동 기계는 전신 진동을 사용하여 근육이 반사적으로 수축하도록 합니다. 일부 체육관에서 사용할 수 있으며 가정용으로 판매됩니다.

일반적으로 사람들은 진동하는 기계에서 스쿼트, 팔굽혀펴기, 크런치 같은 운동을 수행합니다.

진동 기계 지지자들은 이러한 진동이 근육을 더 강하게 만들고 지방을 줄이고 근육을 키우며 더 강해지는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

현재 이러한 장치의 효과를 조사하는 고품질 연구는 제한적입니다. 체중 감량과 근육 증가에 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 전통적인 운동과 비교하여 얼마나 효과적인지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

체중 감량과 근육 증가를 위한 진동 기계에 대한 최신 연구 결과를 분석해 보겠습니다.

일부 연구에서는 전신 진동 기계가 체중 감량과 근육 형성에 도움을 주는 등 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 전통적인 운동과 비교하여 그 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

현재 발표된 연구 중 다수는 표본 크기가 작거나 현재 신체 활동이 없거나 비만인 사람들에게 진동 기계가 미치는 영향만 살펴봅니다.

이러한 기계에 대한 최신 연구 결과는 다음과 같습니다.

2019년 연구 검토에서는 전신 진동 기계가 사람들에게 미치는 잠재적인 지방 감소 효과를 조사했습니다. 연구자들은 분석에 적합한 총 280명의 참가자가 포함된 7개의 연구를 발견했습니다.

그들은 전신 진동이 상당한 양의 지방 손실을 가져왔지만 6개월 미만의 짧은 연구에서는 체지방 비율에 큰 변화를 일으키지 않았다는 것을 발견했습니다.

그들은 전신 진동 기계를 정확하게 평가하려면 더 길고 더 큰 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

2012년 연구에서는 과체중 또는 비만인 젊은 여성 10명의 동맥 경직과 혈압에 대한 진동 훈련의 효과를 조사했습니다.

참가자들은 6주 동안 세 번의 진동 훈련을 수행했거나 운동을 하지 않은 대조군에 속했습니다. 운동그룹 참가자들은 스쿼트와 종아리 들어올리기를 병행했다.

6주 후에 진동 훈련을 받은 여성은 대조군에 비해 수축기 혈압이 크게 감소했습니다.

진동 훈련이 다른 형태의 운동에 비해 얼마나 효과적인지는 확실하지 않지만, 전통적인 운동을 수행할 수 없는 사람들에게는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

동일한 2012년 연구에서 연구원들은 대조군에 비해 진동 훈련을 수행한 여성의 최대 다리 확장 근력이 8.2kg(18파운드) 증가한 것을 관찰했습니다.

Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표된 또 다른 2012년 연구에서 연구자들은 비만이 아닌 20대 여성을 위한 진동 훈련의 잠재적 이점을 조사했습니다. 여성들은 일주일에 두 번씩 8주간의 훈련을 마쳤습니다.

연구를 완료한 36명의 여성에게서 연구원들은 하체 힘을 측정하는 서서 멀리뛰기 점수가 크게 향상되었음을 발견했습니다.

대안 및 보완 의학 저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine) 연구에서 연구자들은 8주 말까지 여성의 피부 주름이 크게 감소하고 전체 체지방이 감소하는 것을 발견했습니다.

2016년 연구에서 연구자들은 진동 훈련이 중년 비만 여성의 신체 구성에 미치는 영향을 조사했습니다. 여성들은 세 그룹 중 하나로 분류되었습니다.

세 그룹 모두 체지방이 감소했지만 두 번째와 세 번째 그룹은 첫 번째 그룹보다 지방이 더 많이 감소했습니다.

연구진은 9개월 동안 다이어트 프로그램과 결합된 진동 훈련이 다이어트 프로그램과 유산소 운동 프로그램을 병행한 것만큼 효과적이라는 결론을 내렸습니다.