이 4개

칼로리를 소모하고 몸 전체에 근력을 키우기 위해 체육관에서 땀을 흘릴 필요는 없습니다.

저는 줄넘기에 대해 잘 모르는데 짧고 효과적인 줄넘기 HIIT 운동을 시도해 볼까요? 가입하세요. Rocky에서 영감을 받은 이 줄넘기 운동은 완료하는 데 8분이 소요되며 4가지 동작을 통해 심장 강화 피트니스를 강화하고 근육과 뼈를 강화할 수 있습니다. (줄넘기가 없습니까? 최고의 줄넘기와 최고의 가중치 줄넘기를 선택했습니다.)

Jump Rope Dudes에 따르면 "Rocky 줄넘기 운동"은 그의 운동 요법의 샘플로, 30초 운동, 10초 운동 중단 스타일을 따르며 체력 수준에 따라 3~5회 운동을 반복합니다. Rocky가 실제로 이 루틴을 정확히 따른다고 보장할 수는 없지만 이는 여전히 심박수와 신진대사를 증가시키는 인증된 칼로리 블리처입니다.

줄넘기 초보자라면 이 운동은 초보자에게 친숙합니다. 게다가 줄넘기 선수이자 볼링 그린의 운동 과학 교수인 Kaylee Woodard 박사와 함께 실시한 연구에서는 새로운 줄넘기 기술(착지 여부에 관계없이)을 연습하면 반복적인 현장 점프만큼 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 최근 일주일 동안 매일 줄넘기를 하면서 연습을 했다는 점을 고려하면 작은 승리라도 거두겠습니다.

줄넘기를 올바르게 하는 방법을 배우려면 비디오를 따라가세요. Jump Rope Dudes는 전체 운동에 대해 설명하고 빠른 8분 동안 점프하는 동안 좋은 줄넘기 자세를 유지하는 방법을 설명합니다. 넘어지거나 줄넘기 운동에 실패하더라도 심박수를 높이려면 휴식을 최소화하십시오.

"친구들"은 짧은 시간 동안만 작업하기 때문에 강도를 높게 유지하는 것이 좋습니다. 전체 HIIT 운동은 다음과 같습니다.

30초 - 줄넘기 - 복서 스킵

30초 - 줄넘기 - 더블언더

30초 - 줄넘기 - 제자리 달리기

30초 - 줄넘기 - 십자형

30초 - 줄넘기 - 복서 스킵

30초 - 줄넘기 - 더블언더

30초 - 줄넘기 - 제자리 달리기

30초 - 줄넘기 - 십자형

Rocky는 훈련 중에 약간의 줄넘기를 좋아한 것으로 유명하지만 근력 운동, 유산소 운동 및 기타 형태의 운동을 통해 이를 보완합니다. 이 운동은 칼로리를 대폭 증가시킬 수 있지만 목표가 체중 감량이라면 균형 잡힌 식단과 함께 정기적으로 훈련하는 것이 신체 구성 목표를 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 그것은 수면과 스트레스 수준을 고려하기 전입니다.

체지방률 계산과 그것이 중요한 이유에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

줄넘기가 다른 운동과 어떻게 비교되는지 궁금하신가요? 줄넘기가 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는지 알아내기 위해 좀 더 자세히 알아봤습니다. 즉, 체중, 능력, 운동 기간과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 줄넘기는 일상에 빠른 유산소 운동을 추가할 수 있는 훌륭한 방법인 고칼로리 버너입니다.

그리고 줄넘기 전문가인 Elite SRS에 따르면, 이와 같은 타바타 스타일의 HIIT 운동을 채택하고 근력 운동에 체중 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다.

더 높은 강도가 필요하거나 근력 운동을 통합하고 싶다면 중량 줄넘기가 단 8분 만에 몸 전체를 운동할 수 있으며 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어, 어깨, 등 및 종아리 근육의 하체 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형, 민첩성, 속도, 조정력 향상, 관절에 거의 영향을 주지 않으면서 뼈가 더 강해지는 등 어떤 로프를 사용하든 다른 줄넘기의 이점이 많이 있습니다.

같은 문장에서 정강이 부목과 줄넘기가 사용되는 것을 들어보셨을 수도 있지만, 줄넘기는 적절한 줄넘기 기술을 채택할 때 충격이 적은 운동입니다. 즉, 무릎을 구부리고 발의 볼에 착지하고 낮은 점프 스타일을 취하는 것입니다.

다음: 더 많은 피트니스 챌린지를 원하시면 이 30일 케틀벨 챌린지 운동을 통해 근력을 키우세요. 피트니스 작가는 일주일 동안 하루에 100회 덤벨 가슴 프레스를 실시했으며 그 결과는 다음과 같습니다.