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트레이너 Jay Maryniak이 간단한 슬라이더 움직임이 어떻게 복근을 태울 수 있는지 보여줍니다.

오로지 집에서 하는 운동으로만 구성된 루틴의 가장 큰 과제 중 하나는 제한된 자원을 사용하여 강도를 유지하는 것입니다. 특정 동작을 건너뛰는 것은 홈 체육관에서 훈련할 때 적절한 기계나 장비에 접근할 수 없을 때 너무 유혹적일 수 있습니다. 하지만 값비싼 장비를 주문하는 데 많은 돈을 쓸 필요는 없으며 약간의 창의력만 발휘하면 됩니다.

트레이너 Jay T. Maryniak은 최근 지하실이나 차고에 누워서 코어 연소 슬라이더 움직임을 쉽게 재현할 수 있는 스케이트보드를 어떻게 사용했는지 보여주는 일련의 비디오 클립을 Instagram에 게시했습니다. 일반적으로 이러한 운동을 위해 슬라이더를 사용하거나 체육관의 로잉 머신 좌석을 사용할 수도 있습니다. 하지만 Maryniak은 자신의 스케이트보드 기술을 선보이는 동시에 진입로나 거리에서도 동일한 유형의 작업을 수행할 수 있음을 증명하기 위해 자신의 갑판에서 먼지를 털었습니다.

Maryniak은 게시물 캡션에 "보드가 있다면 반드시 이러한 움직임을 따라가세요"라고 썼습니다. "이 일이 끝나면 당신의 핵심은 불타버릴 것입니다!"

스케이트보드 운동에는 슬라이딩 플랭크 워크아웃과 슬라이딩 풀다운의 변형이 포함되어 있으며 코어의 제어력과 안정성은 물론 근력도 강화합니다.

이러한 움직임의 가장 중요한 초점은 코어와 둔근을 조여 몸을 안정적으로 유지하고 척추를 중립으로 유지하는 것입니다.

Maryniak의 운동을 직접 시도하기 위해 반드시 Tony Hawk가 될 필요는 없습니다. 스케이트보드는 이러한 동작을 실행하는 편리한 방법 중 하나이지만, 가지고 있는 거의 모든 것을 사용하여 자신만의 슬라이더 세트를 만들 수 있습니다. 예를 들어 나무 바닥에 놓인 종이 접시나 수건 한 쌍은 보드와 마찬가지로 동일한 슬라이딩 동작을 만들어냅니다.

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