즉각적인 복근을 위한 최고의 프리 웨이트 운동, 트레이너가 공개 - 이것을 먹지 마세요

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멋진 복근을 얻는 것은 금빛이며, 복근을 빠르게 조각하는 것은 많은 사람들의 목표입니다. 하지만 아시다시피 인생에서 위대한 모든 것에는 노력과 헌신이 필요합니다. 킬러 복근은 먹고 운동할 때 올바른 일을 하는 데 집중해야 합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 매주 근력 운동에 충실하는 것이 중요합니다. 즉각적인 복근을 위한 최고의 프리 웨이트 운동을 소개합니다. 덤벨 세트를 준비하고 시작해 보세요.

훈련의 대부분은 코어를 자극하는 복합 동작이어야 하며, 요법을 마무리하는 가장 좋은 방법은 선택한 복근 운동 한두 개를 사용하는 것입니다. 많은 사람들이 주로 코어 운동에 초점을 맞추는 실수를 저지르지만, 이러한 운동으로는 여러분이 원하는 탄탄하고 탄탄한 배를 얻을 수 없습니다. 복합 리프트에 집중하는 이유는 무엇입니까? 글쎄, 그들은 더 많은 근육 그룹을 작동시켜 그 과정에서 더 많은 근육을 만들고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

수행할 정확하고 생산적인 운동을 결정하는 것은 어려울 수 있으며, 저희가 도와드리겠습니다. 다음은 귀하의 피트니스 루틴에 추가할 수 있는 5가지 동작입니다. 일관성이 핵심입니다! 따라서 즉각적인 복근을 위한 최고의 프리웨이트 운동에 대해 계속 읽어보세요.

케틀벨 고블렛 스쿼트는 케틀벨을 가슴에 대고 곧은 자세를 유지하는 것으로 시작됩니다. 코어를 단단히 유지한 다음 엉덩이를 뒤로 밀고 평행이 되도록 스쿼트 자세를 취하세요. 평행하게 쳤을 때, 대퇴사두근과 둔근을 구부리면서 마무리하면서 엉덩이와 발뒤꿈치로 드라이브하세요. 10회씩 3~4세트 실시하세요.

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이제 벤트 오버 덤벨 로우(Bent-Over-Dumbbell Row)로 넘어가겠습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 엉덩이를 뒤로 민 다음 몸통을 구부려 앞으로 45도 이상 구부립니다. 코어에 힘을 주고 마지막에 광배근을 조이면서 양쪽 덤벨을 엉덩이 쪽으로 쭉 뻗습니다. 다음 반복을 수행하기 전에 팔을 완전히 펴십시오. 10회씩 3~4세트를 완료하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5d49402-563c-4e5b-b144-0706fa426490&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7155196107791055068'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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바벨을 지뢰 부착물 내부에 배치하여 Landmine shoulder Press를 시작합니다. 지뢰에 접근할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 동일한 효과를 얻으려면 바벨을 벽 모서리에 붙이십시오. 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 엇갈린 자세를 취하세요. 가슴을 높게 유지하고 코어를 단단하게 유지하면서 바를 잡으세요. 그런 다음 앞으로 누르십시오. 최고 지점에서 삼두근과 어깨를 강하게 구부린 다음 다시 시작 위치로 되돌립니다. 전환하기 전에 한쪽에서 모든 반복을 수행하십시오. 각 팔마다 8회씩 3~4세트를 완료하세요.

덤벨 세트를 잡고 발을 벤치나 견고한 표면에 올려 덤벨 스텝업을 시작하세요. 앞다리의 발뒤꿈치를 몸에 기대고 밀어서 올라갈 때 가슴은 높이 유지하고 코어는 단단하게 유지해야 합니다. 동작 최고 지점에서 대퇴사두근과 둔근을 구부린 다음, 다음 반복을 수행하기 전에 제어하면서 몸을 낮추십시오. 각 다리마다 10회씩 3~4세트를 완료하세요.