프리 웨이트 운동으로 "도넛 뱃살"을 줄여보세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

현실로 들어가자: 우리는 다른 누구보다도 커피와 함께 도넛을 먹는 것을 좋아합니다. 우리는 소위 "도넛 배"(때때로 스페어 타이어 배라고도 애칭)를 갖는 것을 그다지 좋아하지 않습니다. 하지만 두려운 도넛 배를 다루고 있다면 턱을 괴십시오. 우리는앤서니 J. 영, CSCS피트니스 전문가이자 결혼식을 위해 몸을 변화시키고 싶은 남성을 위한 허브인 GroomBuilder의 창립자인 그는 복부에 뭉친 과도한 체중을 녹이기 위해 4가지 프리 웨이트 운동을 세분화했습니다.

봄철 의류 쇼핑을 준비하세요. 이 단계가 허리둘레에 큰 변화를 가져올 것이기 때문입니다. 덤벨 세트를 들고 도넛 배를 줄이려면 다음 운동을 시작하세요. 실력이 향상되면 덤벨의 무게를 늘릴 수 있습니다.

자세한 내용을 알아보려면 계속 읽으세요. 다음으로 이 심장 강화 운동 및 근력 운동으로 늘어진 뱃살을 없애는 것을 놓치지 마세요.

스쿼트와 프레스를 하려면 덤벨 두 개를 어깨 옆에 들어야 합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하게 하세요. 스쿼트 자세로 내려갈 때 발뒤꿈치를 바닥에 대고 앉으십시오. 동작 내내 등을 편평하게 유지하세요. 스쿼트 자세의 바닥에 도달하면 발뒤꿈치를 통해 몸을 뒤로 밀어 올려 무릎이 벌려지도록 하세요. 일어설 때 머리 위로 웨이트를 누르세요.

이전에 안정공으로 "냄비 젓기"를 수행해 본 적이 있을 것입니다. 그러나 덤벨을 들고 일어선 적이 있습니까? 이 핵심 운동은 매우 간단하며 발을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 시작됩니다. 가슴 옆에 양손으로 덤벨 하나를 몸 앞쪽으로 잡습니다. 그런 다음 아령을 사용하여 냄비를 휘젓는 척하세요!

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측면 스쿼트를 하면 넓은 자세를 취하고 발가락을 약간 밖으로 향하게 됩니다. 기본적으로 좌우로 스쿼트하게 됩니다. 영은 "한쪽 엉덩이를 뒤로 젖혀 앉아 그 무릎을 바깥으로 밀어내세요"라고 지시합니다. 반대쪽에서도 이 동작을 반복하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

마지막으로, 벤트오버 로우(Bent-over Row)를 할 시간입니다. 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린 후 가슴이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 젖히세요. 허리를 편평하게 유지하고 견갑골을 쥐고 웨이트를 로우합니다.

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