7가지 동작과 2개의 덤벨을 사용하여 30분 안에 몸 전체를 강화하세요.

7가지 동작으로 구성된 근력 운동으로 근육을 키우고 신진대사를 높이세요.

옛날 옛적에 역도를 하면 아놀드 슈워제네거가 근육을 구부리는 이미지가 떠올랐을 수도 있습니다. 그러나 시대는 변하고 있습니다.

근력 운동은 근육을 키우고, 신진대사(하루 동안 소모하는 에너지의 양)를 촉진하며, 뼈를 강화하고 자세를 개선할 수 있는 좋은 방법입니다. 게다가 운동은 기분을 좋게 만드는 좋은 방법입니다.

그것을 시도하기 위해 체육관에 갈 필요도 없습니다. 고정된 무게 또는 조절 가능한 덤벨 한 쌍을 사용하면 개인 트레이너 James Stirling의 7가지 동작 저항 세션을 수행하여 30분 안에 전신 운동을 할 수 있습니다.

이를 위해서는 각 운동을 12회 반복하세요. 벤트 오버 로우, 교대 숄더 프레스, 플로어 프레스, 스플릿 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 고블릿 스쿼트, 스탠딩 프론트 랙 행진.

이러한 동작을 차례로 수행하고 각 동작 사이에 가능한 한 적은 휴식을 취합니다. 7개를 모두 마친 후에는 이 순서를 3번 더 반복하여 운동을 마무리하세요.

아래 스털링의 비디오에서 각 운동의 시연을 볼 수 있습니다. 훈련을 최대한 활용하고 부상을 방지하려면 시간을 내어 각각의 동작을 연습하고 사전에 자세를 완벽하게 갖추는 것이 좋습니다.

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이 운동의 움직임은 몸 전체의 근육을 대상으로 합니다. 또한 이 운동은 모두 복합 운동입니다. 즉, 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 동작입니다.

예를 들어, 벤트오버 로우는 등과 팔뚝을 단련하고, 플로어 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 단련하고, 스플릿 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근과 같은 다리 근육을 단련합니다.

결과적으로, 이 운동은 바쁜 날에 가장 시간 효율적인 훈련 옵션으로, 단 30분 만에 전신 근력과 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 근육을 키우는 것 외에도 이러한 유형의 훈련은 신진대사를 촉진할 수도 있습니다.

P3RFORM의 성능 코치이자 스포츠 및 운동 영양학자인 Lily Chapman은 "근육은 대사적으로 활동적인 조직입니다."라고 Fit&Well에 말했습니다. 따라서 근육이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

근력 운동은 근육 강화 방정식의 절반에 불과합니다. 또한 몸에 올바르게 연료를 공급해야 합니다. 단백질은 신체가 근육을 복구하고 성장시키는 데 필요한 구성 요소를 제공하는 핵심 구성 요소입니다.

채프먼은 매일 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 닭고기, 계란, 렌즈콩, 두부 등의 식품에서 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 일일 단백질 할당량에 도달할 때 도움의 손길로 체중 감량을 위해 최고의 단백질 파우더를 사용하는 것을 좋아합니다.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시

피트니스새로운 운동 트렌드를 시도했는데 더 행복하고 상쾌하며 기분 좋게 놀랐습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시