운동을 사이클 동기화해야 합니까?

운동에 관한 칼럼 'Good Fit'의 연재물입니다.

운동이나 스포츠에 있어서 생리주기는 항상 PR 문제를 안고 있었습니다. 고대 그리스인과 로마인들은 신체 활동이 여성의 생식 기관에 손상을 줄 것이라고 생각했습니다. 19세기에 의료계에서는 월경으로 인해 여성의 "생명 에너지"가 고갈되며, 이 약화된 상태에서 활동을 하면 아이를 낳을 수 없게 된다고 믿었습니다. 오늘날에도 생리를 하는 것은 스포츠에서 여전히 골칫거리입니다. 생리를 하지 않는 것이 좋은 일이자 건강하다는 신호라는 끈질긴 통념 덕분입니다. (그렇지 않습니다.)

하지만 소셜 미디어 영향력 있는 사람들, 생리 기간 추적 앱, 심지어 피트니스 회사까지 이러한 이미지를 뒤집으려고 노력하고 있습니다. 그들은 월경 주기를 새롭게 바꿔 두려운 월간 방문자에서 아직 개발되지 않은 초강대국으로 변화시키고 있습니다. 이를 활용하려면 생리를 하는 사람은 누구나 운동을 "주기 동기화"하여 활동을 생리 주기 단계와 일치시켜야 한다고 주장합니다. 예를 들어, 주기의 전반부에는 고강도 운동에 집중하고 후반부에는 요가, 걷기 등 저강도 활동으로 전환하세요. TikTok에서 #cyclesyncingworkout의 조회수는 1,260만 회에 달하며 '주기 동기화 운동'은 인기 검색어입니다.

그러나 전문가들은 운동 주기를 주의 깊게 동기화할 수 있다는 증거가 충분하지 않다고 말합니다. 간단한 처방에 따라 운동 효과를 얻기 위해 생리 기간을 활용하는 것은 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 주기 동기화 지지자들은 실제 연구를 활용하고 있습니다. 비록 그들이 선전하는 관행이 쌓이지 않더라도 그들은 잠재적으로 강력한 무언가를 추구하고 있습니다.

월경 주기는 난포기와 황체기라는 두 가지 다른 단계에 걸쳐 호르몬이 리드미컬하게 오르락내리락하는 것입니다. 배란은 둘을 분리합니다. 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬의 주요 역할은 출산 능력을 조정하는 것이지만 신진대사, 근육 형성, 에너지, 회복 및 체온 조절에도 영향을 미칩니다. 이것들은 모두 운동과 운동능력에 영향을 미칠 수 있는 요소들이다.

주기 동기화는 신체 및 호르몬 변화와 함께 작동하도록 설계되었습니다. 호르몬이 고농도인지 저호르몬인지에 따라 운동 유형, 지속 시간, 강도를 조정하여 자연적으로 발생하는 호르몬의 썰물과 흐름을 활용할 수 있다는 것이 아이디어입니다. 이 방법의 전도사들은 여성들이 체육관에서 시간을 보내는 동안 최상의 결과를 보는 동시에 생리 관련 증상을 관리하는 데 도움이 된다고 말합니다.

이러한 추세는 여성이 월경에 관해 이야기하는 방식의 변화에서 비롯되었습니다. 올림픽 선수들은 이제 경주 후 인터뷰 기간에 대해 공개적으로 이야기합니다. 미국 여자 축구 국가대표팀은 2019년 역사적인 네 번째 월드컵 우승을 앞두고 사이클을 추적하는 방법에 대해 논의했습니다. 지난 2월, 미국 여자 축구 리그(National Women's Soccer League) 팀인 올랜도 프라이드(Orlando Pride)는 2019년 2월에 어두운 색상의 유니폼 반바지를 채택했습니다. 월경 중 흰색 반바지를 입고 경쟁하는 것에 대한 플레이어의 우려에 대한 응답.

생리에 대해 공개적으로 이야기하는 것이 항상 일반적인 것은 아니었습니다. 기자회견에서도, 연구실에서도 마찬가지였습니다. 월경은 여성 생리의 핵심 부분임에도 불구하고 스포츠 과학의 세계에서는 이를 고려하지 않는 경우가 많습니다. 해당 분야의 대부분의 연구는 남성 참가자를 대상으로 수행됩니다. 여성은 연구 참가자의 34%를 차지하며, 스포츠 과학 연구 중 여성에게만 초점을 맞춘 연구는 6%에 불과합니다. (이 연구는 또한 연구 문헌에 거의 없는 트랜스젠더 운동선수를 설명하지 않습니다.) 우리는 여성 생리학, 특히 운동과 수행 능력에 관해 아는 바가 거의 없습니다.

남성의 해부학, 생리학, 생물학은 운동 발달 및 발전부터 훈련 및 영양 지침, 신발, 의복 및 장비 디자인에 이르기까지 모든 것에 대한 표준을 설정합니다. 코치와 다른 사람들이 의존하는 프로토콜은 여성의 신체나 그들의 실제 경험을 설명하지 않습니다. 더욱이, 여성들은 자신의 신체의 독특한 생리학과 그것이 운동 발달과 장기적인 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 배우지 않습니다. 2019년 설문 조사에 따르면 여성의 72%는 운동과 생리 기간의 교차점에 대한 교육을 받은 적이 없는 것으로 나타났습니다.