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연구에 따르면 움직이는 데 어려움을 겪는 사람들이 이 훈련을 통해 혜택을 얻을 수 있다고 합니다.

에 의해매튜 패로우와 호프 로즈 에드워즈

나이가 들수록 우리 중 많은 사람들은 예전처럼 걷거나 움직일 수 없게 됩니다. 이는 부분적으로 노화의 피할 수 없는 증상으로 설명될 수 있지만, 파킨슨병, 근육감소증, 골다공증을 포함한 다양한 질병으로 인해 우리가 움직이는 것이 더 어려워질 수도 있습니다.

오히려 역설적이게도 이러한 질환을 앓고 있는 사람들은 근육과 뼈를 강화할 수 있으므로 운동을 해야 한다는 말을 자주 듣습니다. 그러나 이미 움직임이 어렵다고 느끼는 사람에게는 개선을 보기 위해 필요한 운동량을 얻는 것이 어려울 것입니다. 그래서 연구자들은 진동하는 플랫폼 위에 서 있는 것만큼 간단할 수 있는 좀 더 색다른 솔루션으로 전환했습니다.

전신 진동 훈련에는 진동 플랫폼이 있는 기계 위에 서거나 앉거나 심지어 누워 있는 것도 포함됩니다. 사람이 다양한 근력 운동이나 균형 운동을 수행하는 동안 기계는 일반적으로 10~40Hz 범위의 다양한 주파수로 진동을 전달합니다.

플랫폼이 진동하는 동안 근육 섬유를 자극하여 때로는 초당 최대 60회 수축과 이완을 유발합니다. 이것은 그 사람이 수행하는 운동을 더욱 효과적으로 만듭니다.

전신진동훈련이 관심을 끄는 이유는 일반 운동보다 하기 쉽기 때문이다. 이는 정상적으로 운동을 할 수 없는 사람이라도 운동을 통해 얻을 수 있는 것과 유사한 이점을 얻을 수 있음을 의미합니다. 그리고 정기적으로 운동을 하는 사람들에게는 근력과 안정성 향상을 포함한 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

전신 진동 훈련은 운동과 같은 여러 가지 이유로 신체 기능을 향상시킬 수 있다고 생각됩니다. 연구에 따르면 근육과 뼈의 질을 향상시키고, 골밀도를 높이며, 심지어 근육과 신경계 사이의 의사소통을 향상시킬 수도 있습니다. 이러한 변화는 함께 뼈와 근육을 더욱 강하고 효율적으로 만듭니다. 이는 낙상 및 골절의 위험을 줄이고 근육감소증과 같은 질병의 발병을 예방할 수도 있습니다.

연구자들은 현재 여러 조건에 대한 신체 기능을 향상시키기 위해 전신 진동 훈련을 조사하고 있습니다.

예를 들어, 연구에 따르면 정규 운동 루틴에 전신 진동 훈련을 포함하면 노화로 인해 신체 기능이 저하된 경우 신체 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 운동을 하지 않는 사람이라도 주 3회 15분씩 전신 진동 훈련을 하면 그렇지 않은 사람에 비해 신체 기능이 향상되고 허약함이 감소했습니다. 이러한 개선은 연구가 끝난 후 최대 12개월까지 나타났으며, 전신 진동 훈련을 하지 않은 참가자의 경우 신체 기능이 계속 감소했습니다.

전신 진동 훈련은 파킨슨병, 다발성 경화증, 뇌졸중 및 척수 손상과 같이 움직임에 영향을 미치는 신경 질환이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

전신 진동 훈련은 신경근 활성화를 증가시키기 때문에 근육과 뇌 사이의 연결을 강화시키는 것으로 생각됩니다. 이를 통해 더 효율적으로 의사소통할 수 있습니다. 결과적으로 운동 기능과 고유 감각(신체의 움직임을 감지하는 능력)이 향상될 수 있습니다.

전신 진동 훈련은 골다공증 예방이나 개선에도 유용할 수 있습니다. 진동은 뼈에 전하를 생성하여 골밀도를 높이고 새로운 뼈 세포를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 함께 작용하여 근력과 신체 기능을 향상시킵니다.

그러나 모든 연구에서 전신 진동 훈련이 골다공증에 영향을 미친다는 데 동의하는 것은 아니며 실제로 근골격 건강을 개선할 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요할 것임을 시사합니다.

전신 진동 훈련에는 많은 잠재력이 있지만 고려해야 할 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

전신 진동 훈련이 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과는 없으므로 대체로 안전하다고 여겨집니다. 그러나 심박조율기를 착용한 사람, 임신 중이거나 뼈가 부러진 사람, 고관절 및 무릎 인공관절 수술을 받은 사람은 전신 진동 훈련을 피하는 것이 좋습니다.