얼마나 자기

작성자: Michael Merschel, 미국 심장 협회 뉴스

자기 관리는 많은 사람들에게 많은 것을 의미합니다. 보스턴에 있는 매사추세츠 종합병원 외과의 생활습관 의학 및 웰니스 책임자인 베스 프레이츠(Beth Frates) 박사는 이를 "몸과 마음, 영혼을 돌보는 것"으로 요약합니다.

그렇게 하기 위해 그녀는 훌라후프를 집어들 수도 있습니다. 아니면 개.

American College of Lifestyle Medicine의 회장인 Frates는 웰니스에 관해 폭넓게 저술했으며 웰니스 평가를 위한 자가 테스트 개발을 도왔습니다. 그녀는 전문가들이 배운 내용을 자신의 삶에 적용하는 방법을 설명하는 미국 심장 협회 뉴스 시리즈인 "The Experts Say"에 대한 자기 관리 팁을 공유했습니다. (대화 길이가 길어 편집되었습니다.)

자기 관리의 가장 중요한 측면은 무엇입니까?

나에게 자기 관리란 건강한 신체, 평화로운 마음, 즐거운 마음을 위해 노력하는 것을 의미합니다.

그러한 목표를 달성하기 위해 사람들은 구체적으로 어떤 일을 할 수 있나요?

신체에 있어서는 즐거운 움직임을 가능하게 하는 것들을 찾으려고 노력할 것입니다. 지침은 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 신체 활동을 축적하는 것입니다. 하지만 자기 관리에 관해 이야기할 때는 기쁨이 있어야 합니다. 개나 친구와 함께하는 하이킹이 될 수도 있습니다. 그것은 자기 관리입니다.

맛있고 영양가 있는 식사로 영양을 섭취하려면 시간이 걸립니다. 그리고 어떻게 하루에 세 번씩 이런 식으로 먹을 수 있을지 생각하는 것이 자기 관리가 될 것입니다.

7~9시간 정도 숙면을 취하는 시간이 바로 자기 관리입니다.

그리고 스트레스 회복력에 관한 평화로운 마음이 있습니다. 산림욕(자연 속 산책)부터 운동, 명상, 요가, 좋아하는 음악 감상까지, 스트레스를 완화하고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 증거 기반 방법을 소개합니다. 심호흡과 같은 간단한 것들이 있습니다. 길게 들이쉬고 길게 내쉬는 것입니다. 하루에 10번 심호흡을 하는 시간을 갖는 것이 자기 관리입니다.

좋은 연구에 따르면 기도나 일기 쓰기를 통해 공개적으로 감사를 표현하면 웰빙이 향상될 수 있습니다. 감사를 표현하는 시간을 갖는 것은 자기 관리입니다.

그리고 실제로 사회적으로 연결되는 시간을 보냅니다. 우리는 연결을 갈망합니다. 다른 사람과 연결되고 서로 포옹하면 옥시토신이 방출됩니다. 인생에서 다른 사람들과 소통하는 데 시간을 투자하는 것은 자기 관리입니다.

자기 관리를 위한 시간을 어떻게 찾으시나요?

나는 글쓰기를 좋아합니다. 저는 프레젠테이션, 교육, 코칭을 좋아합니다. 이 모든 것을 좋아합니다. 주말에 요가 수업을 하거나 동생이나 친구를 만날 수 있도록 경계를 정하겠습니다. 자신에게 가장 중요한 일의 우선순위를 정하여 계획을 세우는 것이 중요합니다.

열심히 일정을 맞추려고 노력하는 것은 정말 도움이 된다고 생각하지만, 누구도 완벽하지는 않습니다. 2005년에 어린 아이를 낳고 첫 책을 집필할 당시에는 운동할 시간이 없었다는 생각이 들었습니다. 그러자 남편은 "아기용 더블 조거 하나 사면 어떨까? 둘 다 넣고 조깅해도 된다"고 하더군요. 그리고 그것은 그 당시 제 인생에 큰 도움이 되었습니다.

그래서 브레인스토밍이 필요합니다. 창의성이 필요합니다.

조깅하는 아기에게 너무 커지자 저는 또 다른 중요한 프로젝트에 참여하게 되었고 다시 조깅을 중단했습니다. 나도 같은 곤경에 빠졌고, "나는 이것을 좋아하지만 너무 많은 방향으로 끌려가서 조깅하러 나갈 수 없는 것 같다"고 느꼈습니다.

제 남편은 개를 좋아해서 개를 키우고 싶었어요. 그래서 저는 "개와 건강"을 찾아보았는데, 확실히 개를 키우는 사람들이 밖에 나가서 신체 활동 지침을 달성하고 혈압이 낮아질 가능성이 더 높다고 나와 있었습니다. 그래서 '아, 알았어, 개를 키우면 그 개가 내가 밖으로 나가서 뛰는 데 도움이 될 거야'라고 생각했어요.

그래서 우리는 개를 키웠고 그것이 제가 그 실수를 극복하는 데 도움이 되었습니다.

나는 그것이 균형이라고 생각합니다. 우리는 모두 인간입니다.

교육 컨퍼런스에서 훌라후프를 했다는 이야기를 본 적이 있습니다. 그건 어떻게 시작됐나요?

즐거운 움직임을 찾는 것입니다.