프리 웨이트 대 머신 — 운동에 가장 적합한 장비

당신은 전염병처럼 체육관에 있는 웨이트 기구를 피할 수도 있지만, 잠재적인 이득을 놓치고 있습니까?

이것은 빠른 훈련 팁으로, 단 몇 분 만에 더욱 스마트하게 일하는 방법을 배워 바로 운동에 들어갈 수 있는 기회입니다.

저항 기계는 웨이트 랙 주변에서 많은 열을 흡수하는 경향이 있습니다. 그들은 "초보 장비"로 간주됩니다. 체육관에서 자세를 익히고 프리 웨이트의 우수성을 발견할 때까지 사용하는 장비입니다. 그래서 머신을 기다리는 경우는 거의 없는데, 원하는 덤벨은 항상 누군가가 사용하고 있는 것 같습니다. 그러나 과학자들이 이 압도적으로 일방적인 논쟁에 점점 더 많이 참여하면서 그들은 실제로 그런 일이 전혀 필요하지 않다는 것을 발견하고 있습니다.

저항 운동 기구와 프리 웨이트에 있어서는 "둘 중 하나" 상황일 필요는 없습니다. 하나가 반드시 다른 것보다 나은 것은 아닙니다. 각각에는 고유한 장점이 있으므로 교육 프로그램에는 두 가지를 모두 포함하여 개별 장점을 활용해야 합니다.

덤벨, 바벨, 케틀벨 등 프리 웨이트를 사용하려면 들어 올리는 하중뿐만 아니라 들어 올리는 경로도 안정시키고 제어해야 합니다. 이는 근육 동원과 관련하여 해당 도구에 도움이 됩니다.

반면, 긴장 상태에서 더 많은 시간을 보내는 데에는 기계가 더 나은 경향이 있습니다. 예를 들어, 케이블 플라이를 할 때 저항에 맞서 긴장하지 않는 지점은 없습니다. 이는 일정합니다. 그리고 지속적인 긴장은 근육 성장을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 움직임: 운동에 머신과 프리 웨이트를 모두 포함시키세요. 하지만 사용하는 머신에 대해서는 현명하게 대처하세요. 귀하의 목표, 경험 및 부상 우려 사항에 따라 운동 범위를 제한하거나 제어하는 ​​운동(예: 스미스 머신 스쿼트) 또는 관절이나 신체 부위에 과도한 스트레스를 주는 운동(예: 레그 프레스, 허리 부상의 위험이 높아질 수 있습니다).

그러나 어떤 기계를 사용하든 다음 사항을 알아 두십시오. 이익이 감소하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 실제로, 연구에 따르면 근육과 근력을 키우는 데 있어서 기계와 프리 웨이트가 각각 그 일을 동일하게 잘 수행할 수 있다는 사실이 점점 더 많이 밝혀지고 있습니다.

Trevor Thieme은 로스앤젤레스에 거주하는 작가이자 근력 코치이며 Men's Health의 전 피트니스 편집자입니다. 다른 사람들의 몸매 관리를 돕지 않을 때 그는 서핑, 스키, 하이킹, 산악자전거 타기, 그리고 7살짜리 딸과 함께 시간을 보내려고 노력합니다.

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