가중 훌라후프가 효과가 있나요? 이점 및 사용 방법

가중 훌라후프는 TikTok에서 사람들이 훌라후프를 사용하여 핵심을 단련하는 모습을 보여주는 수많은 동영상을 통해 잠시 인기를 끌고 있습니다.

이 운동 장비는 이름 그대로입니다. 어렸을 때 가지고 놀던 재미있는 원형 고리의 가중치 버전입니다. 일반적으로 무게가 1파운드 미만인 일반 훌라후프에 비해 무게는 1~8파운드입니다.

하지만 평소보다 더 무거운 고리를 허리 둘레에 감는 것이 실제로 몸을 강화할 수 있습니까? 우리는 전문가들에게 이 유행하는 피트니스 도구를 사용하는 방법에 대한 설명과 함께 의견을 물었습니다.

적절하게 사용한다면 가중치가 있는 훌라후프는 코어를 활성화하는 훌륭한 도구가 될 수 있다고 NSCA-CPT의 피트니스 트레이너 Krista Stryker는 mbg에 말합니다. "가중 훌라후프는 코어 운동을 하고 가벼운 유산소 활동을 할 수 있는 재미있는 방법입니다."

핵심은 당신이 전체 시간 동안 핵심에 참여하고 있는지 확인하고 싶다는 것입니다. 활성화하지 않고 수동적으로 엉덩이를 흔드는 경우, 여전히 심장 강화 운동을 하고 있지만 원하는 코어 근력 향상을 얻지 못할 수도 있습니다.

좋은 자세와 활동적인 코어를 사용하여 허리 둘레의 고리를 돌리면 복부 근육과 경사근이 운동됩니다. 또한, 공인 개인 트레이너인 NASM-CPT인 Jason Williams는 코어의 다양한 부분을 운동하는 것과 함께 가중 훌라후프가 균형과 심장 지구력까지 향상시킬 수 있다고 말합니다.

Stryker는 "그들에 대한 가장 좋은 점은 운동하고 싶지 않다는 것입니다. 즉, 운동보다 재미 있다고 생각할 가능성이 높다는 것을 의미합니다."라고 말합니다.

오늘날 시장에 나와 있는 무게가 있는 훌라후프 중 다수는 단순히 표준 후프의 더 무거운 버전입니다. 하지만 허리에 꼭 맞는 또 다른 스타일도 있습니다. 공과 밧줄을 사용하면 고리 주위를 회전하게 됩니다. 둘 다 효과적일 수 있으며 가장 좋은 옵션은 실제로 선호도에 따라 결정됩니다(일부 리뷰에서는 이동을 멈출 때 넘어지지 않기 때문에 후자의 옵션이 더 편리하다고 지적하지만). 여기서는 고려해야 할 몇 가지 최고 등급 옵션(Amazon 리뷰 기준)을 정리했습니다.

이 옵션은 표준 훌라후프처럼 보이지만 더 무겁고 실제로 무게를 조절할 수 있습니다(3.3~5.3파운드). 폼 소재는 코어를 부딪히지 않고 사용하기에 충분히 편안합니다. 또 다른 훌륭한 기능은 후프를 쉽게 분리할 수 있어 빠른 운동을 위해 짜내고 싶은 곳 어디든 쉽게 가져갈 수 있다는 것입니다.

bintiva, amazon.com의 Weighted Hula Hoop ($59.99)

이 QRlitos 후프는 허리 둘레에 딱 맞습니다. 조절이 가능하므로 꼭 맞을 것입니다. 사용하면서 공이 흔들리고, 줄을 줄이거나 늘려서 강도를 조절할 수도 있습니다(줄이 짧을수록 어려워집니다).

스마트 웨이티드 훌라후프, amazon.com ($49.88)

Sports Hoop Store에서 제공하는 이 3.3파운드 후프는 장시간 사용하기에 더 편안한 부드러운 고무 폼을 사용하여 코어를 강화하고 자극하도록 특별히 설계되었습니다. 물결 모양의 능선은 코어 근육을 자극하고 후프가 허리에 머물도록 도와줍니다.

Sports Hoop Store, amazon.com의 가중치 훌라후프($52.70)

두 번째 옵션과 유사하게 Dumoyi의 이 후프는 조절 가능하며 허리에 딱 맞습니다. 24개의 부품이 함께 제공되므로 적절하게 맞출 수 있으며, 로프의 길이에 따라 공을 계속 회전시키기 위해 얼마나 열심히 작업해야 하는지가 결정됩니다. 한 행복한 리뷰에서는 "요령을 익히려면 몇 번 시도해야 하지만 조심하세요. 10분만 지나면 땀이 나고 크런치를 100번 한 것 같은 느낌이 듭니다."라고 말합니다.

Dumoyi의 Weighted Hula Hoop, amazon.com ($49.99)

Williams는 전신을 단련하고 심장을 뛰게 만드는 빠른 운동을 위해 이 훌라후프 간격 루틴을 권장합니다. 게다가 2세트를 하느냐, 3세트를 하느냐에 따라 대략 20~30분밖에 걸리지 않습니다.

물론, 이러한 재미있는 운동 도구에는 "일상"이 필요하지 않습니다. Stryker가 mbg에 말했듯이 하루 종일 몇 분 동안 훌라후프를 해보세요. "추가적인 동기 부여를 위해 좋아하는 노래를 틀어보세요!"