60대 남성을 위한 6가지 규칙적인 근력 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

당신이 노년기에 가까워지고 있거나 이미 60년을 넘긴 남성이라면, 당신은 전성기에서 더 멀어졌다고 느낄 수도 있습니다. 더 느리게 움직이고, 상황이 더 아프며, 신체 활동을 피하고 싶은 유혹이 그 어느 때보다 강할 수 있습니다. 그렇다면 60대 남성이라면 운동을 하시길 바랍니다. (추가 중량이 포함된 운동의 경우 자신에게 편안한 중량으로 운동하고 있는지 확인하십시오. 도움을 줄 수 있는 인증된 피트니스 전문가와 상담하는 것이 항상 현명한 생각입니다.) 모든 연령대의 고객을 훈련한 경험을 통해 저는 60대에 걸쳐 운동하는 것이 현재의 삶의 질과 70대를 거쳐 80대에 접어들면서 장수에 큰 역할을 한다는 것을 확신할 수 있습니다. 그래서 오늘은 60대 남성을 위한 정기적인 근력운동 6가지를 공유해 드리려고 합니다.

사실, 운동은 우리 몸에 피할 수 없는 시간과 노화에 맞서 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물론 여전히 속도가 느려지고 20대, 30대, 심지어 40대처럼 회복할 수 있는 능력도 없을 것입니다. 그러나 60대에도 여전히 근육량을 늘릴 수 있으며 정기적인 근력 운동을 통해 이동성과 삶의 질을 유지할 수 있습니다.

다음은 60대 모든 남성이 꼭 해야 할 6가지 최고의 근력 운동입니다. 이는 단지 1회 최대 중량을 달성하거나 가능한 한 많은 근육을 키우는 것이 아닙니다. 그것은 도움 없이 일상생활을 보낼 수 있는 능력, 손자와 함께 놀고 자연을 즐길 수 있는 능력, 궁극적으로 신체적, 정신적으로.

전반적으로 건강한 생활 방식과 함께 일주일에 두 번 가벼운 무게에서 중간 무게로 8~12회 반복하여 2~3세트를 수행합니다. 60대 남성을 위한 최고의 근력 운동 6가지를 계속 읽어보세요. 다음으로, 건강을 유지하기 위해 남성이 매일 해야 할 7가지 바닥 운동을 꼭 읽어보세요.

런지는 하체 근력을 강화하고, 유연성을 강화하며, 기능적 움직임을 촉진하는 데 유용하며, 이는 일상 업무와 독립성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 런지는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리 근육에 작용합니다.

런지를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 선 자세로 시작하세요. 한 발을 앞으로 내딛고 두 발의 발가락이 정면을 향하도록 유지합니다. 뒷발을 약간 안쪽으로 회전시키면서 뒷무릎을 땅쪽으로 낮춥니다. 동작의 바닥에서 양쪽 무릎의 각도가 90도를 유지하도록 노력하세요. 앞쪽 다리의 발 전체를 밀어서 일어선 자세로 돌아옵니다. 동작 중에 몸이 앞뒤로 기울지 않도록 주의하세요. 목표 반복을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

바벨 백 스쿼트는 하체 근력과 코어 안정성을 강화하고 기능적 움직임을 촉진하는 역할을 합니다. 간단하게 들리겠지만, 그들은 일상 생활의 독립성을 유지하는 데 절대적으로 필수적인 의자에서 일어나고 내리는 핵심 능력을 유지합니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 바벨을 스쿼트 랙의 어깨 높이에 놓고 가능한 경우 안전핀을 허리 높이 바로 위에 놓습니다. 바가 어깨에 편안하게 놓이도록 바 아래로 들어가고 넓은 그립으로 바벨을 잡습니다. 바를 랙에서 들어 올리고 몇 걸음 뒤로 물러납니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 의자에 등을 기대고 앉는 것처럼 천천히 몸을 낮추고, 발 전체를 밀면서 가슴을 위로 올리고 척추를 중립으로 유지합니다. 움직이는 동안 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 하면서 다시 선 자세로 돌아옵니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.