10가지 최고의 프리웨이트 운동, 운동 + 훈련 FAQ

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게다가 프리 웨이트를 할지, 머신 웨이트를 할지도요.

프리 웨이트 – 아니요, 여분의 바벨이 아니라 사용하는 동안 움직임, 속도 및 목적을 완벽하게 제어할 수 있는 모든 웨이트에 대한 올바른 용어입니다.

간단히 말해서, 프리 웨이트란 기본적으로 머신이나 케이블이 아닌 덤벨, 조절 가능한 덤벨, 케틀벨, 메디신 볼, 바벨 또는 샌드백과 같이 웨이트 운동을 하는 데 사용하는 모든 것을 말합니다.

우리와 함께? 프리 웨이트가 무엇인지 이미 알고 있고 일부에 접근할 수 있더라도 이를 사용하는 방법을 확신할 수 없을 가능성이 있습니다. 거의 2,000명에 달하는 사용자가 매달 프리 웨이트 운동을 검색하고 있으며(웨이트 운동의 경우 2.4k, 덤벨 운동의 경우 8.8k) 검색할 내용이 많습니다. 몇 번의 반복이나 세트가 가장 좋나요? 무게는 얼마나 무거워야 할까요? 최고의 역도 운동은 무엇입니까? 삼두근 반동이란 정확히 무엇이며 어떻게 더 넓은 운동에 적용할 수 있나요?

하지만 미래의 프리웨이트 애호가라면 걱정하지 마세요. WH는 전문가들과 이야기를 나누고 최고의 프리웨이트 운동을 정리했으며 여성을 위한 역도에 관한 모든 FAQ에 답변했습니다. 필기 해.

프리 웨이트와 헬스 기구 사이의 이러한 근본적인 차이점에도 불구하고, 둘 중 하나 또는 둘 다를 사용하는 선택은 실제로 귀하가 사용할 수 있는 것에 달려 있습니다.

하지만 프리 웨이트 세션의 한 가지 이점은 덤벨, 케틀벨, 바벨 등 매우 컴팩트하므로 집에 쉽게 보관할 수 있다는 것입니다. 체육관 운동을 하고 있다면 세상이 정말 굴입니다.

저항력 훈련은 대부분의 사람들이 쉽게 할 수 있는 훌륭한 운동 형태입니다. 장비를 사용할 필요는 없습니다. 자신의 체중이면 충분합니다. 그러나 원할 경우 프리 웨이트를 추가하도록 선택할 수 있습니다. 그러나 다른 모든 것과 마찬가지로 이런 운동은 우리 모두에게 항상 적합하지 않습니다. 프리 웨이트 운동을 놓치고 싶거나 그에 맞게 조정해야 하는 경우가 바로 여기에 있습니다.

이는 움직임을 제한하므로 신체에 맞는 올바른 움직임 방법과 적절한 움직임을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 움직임 전문가(자격을 갖춘 개인 트레이너 또는 물리치료사)의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

이 경우, 당신이 하는 프리 웨이트 운동의 유형은 그러한 운동이 아닌 사람과 매우 다를 것입니다. 그것은필수적인담당 의사, 임신 인증을 받은 개인 트레이너 또는 피트니스 강사와 상의하여 귀하가 수행하기에 안전한 웨이트 운동을 결정하십시오.

여기서 프리 웨이트를 사용하는 것은 적어도 잠시 동안은 큰 문제가 될 수 있습니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 웨이트 운동은 신체에 가해지는 스트레스의 한 형태입니다. 신체가 이미 회복을 위해 스트레스를 받고 있다면 더 많은 것을 추가하는 것이 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다. 다시 한 번 의사에게 연락하여 이 기간 동안 귀하가 무엇을 할 수 있는지, 무엇을 할 수 없는지 알아보십시오.

단기적으로 자존심이 원하는 것뿐만 아니라 장기적으로 신체에 안전한 일을 하는 것이 항상 더 좋습니다.

프리 웨이트를 사용할 때는 부상을 피하는 것이 중요하며 동적 워밍업을 통해 위험을 줄일 수 있습니다. 참고로 Insta 피드를 스크롤하는 데는 5분이 전혀 걸리지 않습니다. 대신, 워밍업은 운동할 때의 움직임을 모방하는 것이 좋은 접근 방식입니다.

예를 들어, 오늘 하체 세션에서 무거운 스쿼트를 하고 있다고 가정하고, 먼저 맨몸 스쿼트와 런지를 펌핑하는 데 운동의 일부를 사용하세요.

다이나믹 워밍업이 왜 가장 좋은지 궁금하십니까? 음, 정적 스트레칭은 운동 전 차가운 근육을 불안정하게 만들 수 있으므로 운동 후에는 아껴두어야 합니다.

당신의 프리 웨이트가 얼마나 무거운지는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 이는 귀하의 체력 수준, 훈련 기록 및 운동 목적에 따라 달라집니다. 운동에 적합한 체중을 선택하는 데 도움이 되도록 다음 5가지 질문을 스스로에게 물어보세요.