강한 '깊은 코어' 근육을 키우려면 6가지 동작과 운동용 공만 있으면 됩니다.

'심부 코어'를 강화하여 균형을 개선하고 허리 통증을 완화합니다.

코어를 개발하려면 윗몸일으키기와 크런치 이상의 것이 필요합니다. 전체 중앙부 근력을 키우려면 "심부 코어" 근육을 단련해야 합니다.

코어 훈련에 거의 고려되지 않는 장비 중 하나는 운동용 공(스위스 공이라고도 함)입니다. 그러나 개인 트레이너 Rhiannon Bailey의 이 운동은 단 6번의 동작만으로 심부 코어 근육을 활성화하여 왜 간과해서는 안 되는지 보여줍니다.

가지고 있지 않다면 Amazon에서 25달러 미만의 가격으로 높은 평가를 받은 Trideer 운동공을 구입할 수 있습니다.

Bailey의 세션을 직접 시도하려면 서킷 형식으로 각 운동을 10회 반복한 다음 총 3라운드 동안 루틴을 반복하세요. 또는 추가 도전을 원한다면 운동 사이에 가능한 한 적은 휴식을 취하면서 서킷을 5회 완료하세요.

각 동작에 대한 데모를 보려면 아래 Bailey의 비디오를 살펴보십시오.

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복근운동과 코어운동에는 큰 차이가 있습니다. 복근이라는 용어는 일반적으로 복직근을 가리키는 데 사용됩니다. 식스팩 모양을 담당하는 배 앞쪽의 근육입니다. 그러나 코어는 상체와 하체를 연결하는 근육의 집합체입니다.

이 근육은 운동과 일상생활 모두에서 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 복횡근 및 다열근과 같은 심부 코어 근육은 척추를 안정시키는 반면, 내부 및 외부 경사근은 비틀림 및 굽힘 운동에 힘을 실어줍니다.

결과적으로 Bailey의 운동과 같은 코어 강화 운동을 사용하면 허리 통증과 통증을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 바닥에서 물건을 집는 것과 같은 일상적인 움직임을 산들바람처럼 느낄 수 있습니다.

이 루틴은 또한 운동용 공이 일부 움직임에 불안정한 요소를 추가하여 균형 감각을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 복부 근육을 조여 코어를 연결하고, 정신-근육 연결을 활성화하고, 각 운동의 효과를 극대화하는 방법을 생각해 보세요.

이 장비를 사용하는 더 많은 방법을 찾고 있다면 스위스 공 사용 방법에 대한 가이드를 통해 근력과 회복을 위한 최선의 연습 방법을 안내해 드립니다. 장비 없이도 강력한 코어를 구축할 수 있는 방법도 많이 있습니다. 장비 없이 10가지 동작을 수행하는 복근 운동을 살펴보세요.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 4일 23일 게시

운동이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.

작성자: Lois Mackenzie•6월 3일 23일 게시