앉을 필요는 없어

이 짧은 운동을 통해 강력한 코어를 구축하고 균형을 강화하며 조정력을 향상시키세요.

필라테스는 더 강한 코어를 구축하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 많은 움직임에는 자세를 유지하기 위해 강한 중앙부가 필요하며, 이러한 방식으로 핵심 근육을 운동하면 균형, 자세 및 조정을 개선하는 동시에 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 평소 앉아서 하는 복근 운동이 지루하다면, 재미있는 대안으로 필라테스 세션을 일정에 추가하는 것이 좋습니다. 어디서부터 시작해야 할지 궁금하시다면 초보자를 위한 필라테스 플랜이 이러한 형태의 운동을 배울 수 있는 좋은 방법입니다.

또는 인증된 필라테스이자 요가 강사인 Nicole McPherson이 제공하는 이 20분 루틴을 통해 다양한 복부 근육을 목표로 하는 일련의 움직임 패턴을 사용하여 코어 전체를 자극할 수도 있습니다.

좋은 자세를 유지하는 것은 필라테스 중에 특히 중요합니다. 몸의 위치를 ​​아주 조금만 조정해도 움직임이 더 어렵게 느껴지고 운동의 이점이 커질 수 있기 때문입니다.

연습을 처음 접하는 분이든 재교육을 받을 수 있는 분이든 관계없이 McPherson의 시연을 따라가면서 올바른 기술을 익히고 훈련을 최대한 활용하기 위한 자세를 완성하는 것이 좋습니다.

이 운동에는 필라테스 공이 포함되어 있습니다. 고무로 만든 상당히 작은 공이므로 잡기 쉽습니다. 특정 움직임 중에 공은 당신을 지지하고 좋은 자세를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필라테스 공은 특정 복부 운동의 난이도를 높일 수 있습니다. 그 위에 공을 놓으면 바닥에 손을 얹는 것보다 더 많은 균형과 코어 안정성이 필요하기 때문입니다. 공이 없으면 다른 공으로 교체하거나 아예 버릴 수도 있습니다.

이 운동을 하는 동안 마음과 근육의 연결에 대해 생각해 보세요. 코어 근육을 쥐어짜서 완전히 활용되도록 하세요. 그리고 필라테스의 경우 근육에 더 많은 긴장이 가해지기 때문에 움직임을 정확하고 제어함으로써 더 많은 것을 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오.

20분 전신 세션과 같은 근력 운동과 함께 일주일에 한두 번 이와 같은 필라테스 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 필라테스가 균형과 안정성을 향상시켜 근력 운동에 도움이 되기 때문입니다. 또한 필라테스 운동은 이동성을 강화하는 데 중점을 두어 부상 위험을 낮추는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.

집에서 필라테스를 시작할 준비가 되셨나요? 귀하의 세션을 훨씬 더 편안하고 즐겁게 만들어 줄 최고의 요가 매트에 대한 가이드를 확인하세요.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 4일 23일 게시

운동이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.

작성자: Lois Mackenzie•6월 3일 23일 게시