체중 감량과 코어 근력 강화를 위한 가중치 훌라후프

훌라후프는 어렸을 때 했던 재미있는 활동으로 기억될 것입니다. 하지만 훌라후프는 어린이들만을 위한 것이 아닙니다. 또한 칼로리를 소모하고 체중 감량을 촉진하는 충격이 적은 운동으로도 두 배가 될 수 있습니다.

ACSM 인증 피트니스 트레이너이자 Beachlife Fitness Studios & Programs의 소유자인 Jennifer Jens는 "훌라후프는 훌륭한 심혈관 운동이므로 체중 감량에 기여할 수 있습니다."라고 말합니다.

또한, 무게가 있는 훌라후프는 더 많은 저항력을 추가하여 운동을 강화할 수 있습니다.

심장 강화 운동 루틴에 재미있는 변화를 찾고 있다면 훌라후프와 같은 운동을 시도해 보는 것이 실제로 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"훌라후프는 정말 즐겁습니다. 운동을 좋아하는 일이라면 일상생활을 계속할 가능성이 훨씬 더 높습니다."라고 Jens는 말합니다.

올바른 후프를 구입하는 것부터 기술을 익히는 것까지 훌라후프를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

연구에 따르면 규칙적인 훌라후프 운동은 건강에 도움이 될 수 있습니다.

과체중 개인을 대상으로 한 소규모 2019년 연구에서는 6주간의 걷기와 6주간의 가중 훌라후프 사용을 비교했습니다. 훌라후프를 한 참가자는 걷기만 한 참가자보다 뱃살이 줄고 복근이 더 많이 늘었습니다. 연구자들은 또한 훌라후프가 참가자의 LDL 콜레스테롤(일명 "나쁜" 콜레스테롤)을 낮추는 것에 주목했습니다.

훌라후프는 유산소 운동이라고도 알려진 심장 강화 운동의 한 형태로 심장을 뛰게 합니다.

"혜택을 보려면 일주일에 최소 150분 동안 적당한 심혈관 운동을 해야 합니다. 유산소 운동의 이점에는 지구력 증가, 에너지 증가, 체중 감소, 기분 향상 및 전반적인 건강 개선이 포함됩니다."라고 Jens는 말합니다.

훌라후프는 재미있는 형태의 유산소 운동을 제공할 뿐만 아니라 코어 및 자세 근육(즉, 몸을 똑바로 유지하고 자세를 돕는 근육)을 강화할 수 있습니다. 여기에는 복근, 경사근, 골반 근육이 포함됩니다. 허리 주위에 후프의 균형을 맞추고 몸통을 앞뒤로 끊임없이 순환시키면 코어가 연결되어 이러한 근육의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

훌라후프는 또한 균형 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Jens는 말합니다. 균형 훈련은 종종 간과됩니다. 그러나 이는 안정성에 매우 중요하며 특히 나이가 들수록 낙상 관련 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Jens는 훌라후프를 자신에게 맞는 건강한 식습관 전략과 정기적인 근력 운동과 결합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

식이요법과 운동을 병행하여 하루에 500칼로리의 칼로리 부족을 만들 수 있다면 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있습니다.

훌라후프를 하면서 소모하는 칼로리는 이러한 결핍에 기여할 수 있습니다.

실제로 2011년 소규모 연구에 따르면 30분 훌라후프 운동은 최대 210칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있으며 심박수 및 칼로리 소모 측면에서 심장 강화 킥복싱, 스텝 에어로빅 또는 신병 훈련소 운동과 비교할 수 있습니다.

성공을 위한 올바른 훌라후프를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

훌라후프는 사이즈가 다양하므로 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 바닥에 놓았을 때 후프는 흉곽 바닥만큼 이상적으로 서 있어야 합니다.

"직접 구매하고 크기와 무게에 따라 후프를 시험해 보는 것이 이상적입니다. 하지만 온라인으로 구매하는 경우 사이즈 차트를 사용하여 필요에 맞는 후프를 찾으세요."라고 Jens는 말합니다.

훌라후프의 무게도 1파운드에서 5파운드까지 다양합니다. 가중 후프는 크기가 더 크며 일반적으로 타박상을 방지하기 위해 주위에 패딩이 있습니다. 가중치가 없는 후프보다 더 많은 근육 토닝을 제공합니다.

"시작하려면 2파운드 이하의 무게가 없거나 가벼운 후프를 구입하세요."라고 Jens는 말합니다.

더 작고 가벼운 후프는 더 빠르게 회전하고 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 더 크고 무거운 농구대는 계속 진행하는 데 더 적은 에너지가 필요합니다.