이 네 가지를 시도해 보세요

생활이 바쁘고 전신에 힘을 실어주는 빠른 운동이 필요할 때, 콤플렉스를 시도해 보세요. 이 운동 형식은 심장 강화 훈련과 저항 훈련을 결합한 일련의 프리웨이트 운동을 결합한 것입니다. 장비를 내려놓을 필요도 없고, 운동 사이에 휴식도 없이, 한 동작에서 다음 동작으로 유동적으로 전환하면 됩니다.

좋은 예는 로스앤젤레스에 거주하는 트레이너 Ben Bruno의 덤벨 콤플렉스입니다. 브루노는 인스타그램 캡션에 "이것은 시간이 부족할 때나 지쳤을 때 더 가벼운 운동으로 좋은 운동을 하고 싶을 때 사용하는 전신 콤플렉스입니다"라고 썼습니다. 동영상.

모든 운동의 모든 반복이 완료될 때까지 무게를 내려놓지 않기 때문에 덤벨의 무게를 현명하게 선택해야 합니다. Bruno는 "가장 약한 운동에 따라 중량을 선택하세요. 대부분의 사람들은 오버헤드 프레스나 프런트 스쿼트를 선택합니다."라고 말합니다. 당신은 가장 약한 운동의 모든 반복을 좋은 자세로 수행할 수 있고 마지막 몇 번의 반복은 어려운 과제를 수행할 수 있는 중량을 찾는 것을 목표로 하고 있습니다. 이를 정확하게 달성하려면 운동에서 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다.

브루노는 보통 2~3라운드 동안 운동을 수행하며, 댓글에서 자신이 운동에 접근하는 방식에 따라 휴식 시간을 맞춤화한다고 말합니다. "가벼운 무게로 하면 라운드 사이에 2분 정도의 시간이 걸립니다. 정말 어려운 무게를 선택하면 라운드 사이에 5분 정도 쉴 수 있습니다."라고 그는 썼습니다.

Bruno는 최고의 덤벨 셀렉션에 포함된 훌륭한 브랜드인 Powerblock Elite USA 조절식 덤벨 한 쌍을 사용하고 있습니다. 조정 가능한 덤벨은 고정된 무게 버전보다 비싸지만 6가지 이상의 무게 설정이 가능하므로 전체적으로 더 나은 가치를 제공합니다. 한 쌍을 구입하면 4주 덤벨 운동 계획과 같은 도전적인 근육 강화 루틴을 따라갈 수 있습니다.

여러분이 시도해 볼 수 있는 더 많은 콤플렉스가 있습니다. F45의 이 덤벨 콤플렉스는 푸쉬업 레니게이드 로우로 시작하여 5가지 다른 운동을 순환하지만 각 동작 사이에 푸쉬업 레니게이드 로우로 돌아갑니다. 아니면 20kg의 올림픽 바를 잡고 5가지 동작으로 구성된 바벨 복합 운동을 시도해 보세요.