규칙적인 유산소 운동은 독감과 폐렴으로 인한 사망을 예방할 수 있습니다

요약:새로운 연구에서는 일주일에 권장되는 150분 미만의 규칙적인 유산소 운동이 독감이나 폐렴으로 인한 사망 위험을 크게 줄일 수 있다고 제안합니다.

그러나 특히 근육 강화 운동에서 특정 활동 수준을 넘어서면 그 이점이 정체되거나 심지어 해로워지는 것 같습니다. 이번 연구는 1998년부터 2018년까지 미국 국민건강면접조사(NHIS)에 참여한 성인 577,000명 이상의 응답을 평가했습니다.

연구에서는 유산소 활동과 근육 강화 목표를 모두 충족한 사람들이 어느 목표도 달성하지 못한 사람들에 비해 독감이나 폐렴으로 사망할 위험이 거의 절반에 불과하다는 점을 강조했습니다.

중요한 사실:

원천:BMJ

"심장 강화 운동"으로 널리 알려진 정기적인 유산소 운동은 권장 수준보다 주간 수준을 낮춰도 독감이나 폐렴으로 인한 사망 위험이 상당히 낮은 것과 관련이 있다고 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 온라인으로 발표된 미국 연구 결과가 있습니다.

그러나 효과가 정체되거나 근육 강화 활동의 경우 잠재적으로 해로울 수 있는 수준이 있을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

성인은 주당 최소 150분의 중등도 강도, 75분의 격렬한 강도, 유산소 신체 활동 또는 이와 동등한 조합에 더해 중등도 이상의 근육 강화 활동을 최소 주 2회 기록하는 것이 좋습니다.

빠르게/빠르게 걷기, 수영, 달리기, 계단 오르기 등의 유산소 운동을 지속하면서 심박수를 높이고 땀을 흘립니다. 근육 강화 활동에는 웨이트 및 저항 밴드 사용이 포함됩니다. 스쿼트, 런지, 프레스업(체조) 등의 운동; 그리고 무거운 정원 가꾸기.

규칙적인 신체 활동은 좋은 건강을 유지하고 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 독감이나 폐렴으로 인한 사망을 예방할 수도 있다는 증거가 있습니다.

따라서 연구자들은 특정 유형과 신체 활동의 양이 이러한 위험 감소와 연관될 수 있는지 알아보고 싶었습니다.

연구진은 1998년부터 2018년까지 미국을 대표하는 국민건강면접조사(NHIS)에 참여한 성인 577,909명의 응답을 활용했습니다.

응답자들은 격렬한 강도와 가벼운 또는 중간 강도의 유산소 활동에 얼마나 자주 10분 이상을 소비했는지 질문을 받았습니다. 그리고 근육 강화 활동을 얼마나 자주 하는지 질문을 받았습니다.

그런 다음 각 사람은 권장 유산소 활동 + 근육 강화 주간 목표를 얼마나 잘 충족했는지에 따라 분류되었습니다. 둘 중 하나도 충족하지 못했습니다. 유산소 활동 목표를 달성하고; 근육 강화 목표 달성; 그리고 두 목표를 모두 달성합니다.

5가지 수준의 신체 활동이 정의되었습니다: 10, 10-149, 150-300, 301-600 미만 및 주당 600분 이상의 중등도에서 격렬한 신체 활동; 근육 강화 활동은 주당 2회, 2회, 3회, 4~6회 미만, 7회 이상 세션입니다.

응답자의 절반(50.5%)이 주간 목표를 달성하지 못했습니다. 그들이 얼마나 잘 했는지는 사회 인구통계학적 요인과 생활 방식 요인, 기저 건강 상태, 독감 및/또는 폐렴 예방 접종 여부에 따라 크게 달랐습니다.

3분의 1(34%)은 유산소 활동이 없었으며, 4분의 3 이상(78%)은 근육 강화 활동이 주 ​​2회 미만인 것으로 나타났습니다.

평균 9년의 모니터링 기간 동안 81,431명의 참가자가 사망했습니다. 이 중 1516명이 독감과 폐렴으로 사망했습니다.

권장되는 주간 신체 활동 목표를 모두 충족한 사람들은 잠재적으로 영향을 미치는 요인을 고려한 결과 둘 다 충족하지 못한 동료들에 비해 독감이나 폐렴으로 사망할 위험이 거의 절반(48%)에 달했습니다.

잠재적으로 영향을 미치는 요인을 고려한 결과, 유산소 활동 목표만 달성하면 위험이 36% 감소한 반면, 근육 강화 목표만 달성한 경우에는 위험에 큰 차이가 없었습니다.