한 번에 한 단계: 중증근육무력증으로 운동하는 방법

중증근육무력증(MG)을 앓고 있는 사람으로서 말씀드리고 싶은 것은 운동 루틴을 고수하는 것이 정말 어려울 수 있다는 것입니다. MG는 근력과 지구력을 저하시켜 신체 활동을 어렵게 만드는 신경근 장애입니다. 어떤 날에는 중간 강도의 운동을 쉽게 할 수 있지만 어떤 날에는 침대에서 일어나는 것조차 힘들 수 있습니다.

몇 달 전 최근 발적 이후로 짧은 산책 이외의 운동은 불가능합니다. MG는 예측이 매우 불가능하여 매월 할 수 있는 일에 상당한 변화를 일으킬 수 있습니다.

컨디션이 잘 관리되면 그날의 기분에 따라 할 수 있는 운동의 강도와 종류가 달라집니다. 내 몸의 신호에 귀를 기울이고 과로를 피하는 것이 중요했습니다. 그렇게 하면 증상이 악화될 수 있기 때문입니다. 나는 요가나 필라테스 같은 충격이 적은 운동이 근육에 큰 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 아주 좋다는 것을 알았습니다. 음요가와 기공은 여전히 ​​적당하게 할 수 있는 운동이며 제가 가장 좋아하는 운동입니다. 휴식과 신체 운동을 결합하여 정신적, 육체적 건강상의 이점을 모두 제공합니다.

에너지가 더 많으면 근력을 키우는 데 도움이 되도록 런닝머신이나 가벼운 무게로 운동 루틴에 유산소 운동을 추가합니다. 나는 운동 중에 속도를 조절하고 운동을 더 짧고 관리하기 쉬운 세션으로 나누는 방법을 배웠습니다. 무리하게 하면 다음날 피로를 초래할 수 있으므로 속도 조절이 중요합니다. 또한 신체가 이미 스트레스를 받고 있는 경우에는 강도를 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 고강도 신체 활동에 참여하면 근육, 관절 및 기타 신체 부위에 상당한 스트레스가 가해져 염증이 증가합니다. 근육의 적응과 성장을 촉발하기 위해서는 내 몸에 약간의 스트레스가 필요하지만, 과도하거나 장기간의 스트레스는 해로울 수 있습니다.

나는 또한 그것을 "과소화하는 것"이 ​​그것을 과도하게 하는 것만큼이나 문제가 될 수 있다는 것을 배웠습니다. 하루 종일 침대에 누워 있거나 거의 움직이지 않으면 몸이 약해지는 느낌이 들기 때문에 균형을 찾는 것이 중요합니다. 체육관 활동 외에도 나는 가능한 한 자주 산책하고 자연을 탐험하도록 동기를 부여하는 활기 넘치는 3살짜리 리트리버를 키우고 있습니다. 개가 달리고 노는 모습을 보면 삶의 단순한 즐거움에 기쁨을 느낄 수 있다는 생각이 듭니다.

MG와 함께 생활하면서 내 몸에 친절하고 귀를 기울이는 법을 배웠습니다. 운동은 어려워 보일 수도 있지만 인내와 적응이 있다면 가능합니다. 단지 한 블록을 걷는 짧은 거리일지라도 작은 승리를 축하하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾고 자신의 속도에 맞춰 일을 진행하는 것이 MG 관리에 필수적입니다.

사진 크레디트: RuslanDashinsky / E+ via Getty Images

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Misha Grayson Coleman은 2021년에 희귀 신경근 질환인 중증근육무력증 진단을 받았습니다. 이 진단과 그녀의 삶이 뒤집어졌음에도 불구하고, 그녀는 자신의 삶을 최대한 살고 이 질환에 대한 인식을 확산하여 다른 사람들을 돕기로 결심했습니다. 비슷한 어려움을 겪고 있을 겁니다. 그녀는 개를 키우는 엄마일 뿐만 아니라 패션 및 여행 영향력자이자 건강 애호가이기도 합니다. 그녀는 증상 완화를 목표로 자신의 상태를 관리하기 위해 찾은 최선의 방법을 연구하고, 배우고, 공유하는 데 시간을 바칩니다. 여기에서 그녀와 연결하세요.