50세 이상의 여성을 위한 근력 운동은 남성보다 더 중요합니다

인생에서 쉬운 일은 아무것도 없습니다. 우아하게 노화하는 것에 대해서도 똑같이 말할 수 있습니다. 아무리 많은 노화 방지 크림과 보충제를 구입하더라도 움직이지 않으면 진정한 결과를 얻을 수 없습니다.

운동은 노화된 근육을 위한 젊음의 원천입니다. 그렇기 때문에 근력 운동이 신체를 위한 최고의 운동 중 하나라는 것은 누구나 아는 사실입니다.

누구나 근력 및 저항 훈련을 할 수 있으며 물리 치료사이자 FYZICAL Therapy & Balance Centers의 지역 책임자인 Keith Sobkowiak DPT와 같은 전문가들은 나이가 들었을 때가 시작하기 가장 좋은 시기 중 하나라고 말합니다. 체중 부하 프로그램은 신체적으로 단련될 뿐만 아니라 노화 관련 질병을 예방할 수 있는 좋은 상태를 유지하는 동시에 기타 이점도 제공합니다.

Peloton의 사이클링 강사인 Emma Lovewell은 "연구에 따르면 부상을 예방하고 신체를 강화하며 기분을 완전히 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다."라고 덧붙입니다.

운동하기에 너무 나이가 많은 경우는 없으며 근력 운동은 신체가 감당할 수 있는 수준으로 조정될 수 있습니다. 20세는 50세와 다른 처방을 받게 되지만 괜찮습니다. 충분한 시간과 끈기가 있다면 근력 훈련을 통해 최고의 모습을 얻을 수 있습니다. 첫 번째 단계는 시작하는 방법을 아는 것입니다.

근력 운동에는 많은 장점이 있지만, 가장 큰 것은 장수에 미치는 영향입니다. 저항력 훈련은 질병에 덜 취약하게 만들어 간접적으로 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 2022년 연구에서 스포츠 과학자들은 일주일에 30~60분 동안 근력 운동을 하면 조기 노화, 심장병, 암 위험이 10~20% 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 역기를 드는 데 한 시간을 투자하면 당뇨병 위험이 크게 줄어듭니다.

몸매를 가꾸는 것은 또한 신체에서 가장 중요한 근육인 뇌를 운동시킵니다. 근력 운동에 참여한 노인들은 정기적으로 노긴에 더 많은 산소를 공급하여 인지력을 향상시킵니다. 게다가 저항 운동은 뇌의 백질 붕괴를 지연시키는 데 도움이 되어 알츠하이머병과 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.

분명히 심장 강화 운동은 건강에 비슷한 이점을 제공하지만 매주 공원에서 산책을 하는 것만으로는 얻을 수 없는 이점이 있습니다.

폐경기 동안 에스트로겐이 감소하면 뼈 손실이 최대 20%까지 가속화됩니다. 이로 인해 나이든 여성은 넘어져 심각한 부상을 입을 위험이 높습니다. 시간이 지나면서 골밀도가 낮아지면 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 천만 명의 미국인이 골다공증을 앓고 있으며, 80%가 여성입니다. Connecticut Pain Care의 중재적 통증 관리 전문가인 Jesse Hochkeppel 박사는 "뼈가 얇아지면 척추뿐 아니라 사지 골절도 발생할 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 척추가 만성 허리 통증과 장애의 일반적인 원인이라고 말합니다. 그의 나이든 여성 환자들에게서요.

근력 운동과 부하 운동은 균형을 개선하는 데 도움이 되는 근육을 형성하여 향후 뼈 손실을 예방하고 이러한 유형의 질병의 발병을 늦추는 데 도움이 됩니다. Sobkowiak은 "하지와 코어에 더 많은 힘이 있을수록 몸을 똑바로 세울 수 있고 지팡이를 사용하거나 난간을 잡을 필요가 없게 됩니다."라고 설명합니다.

나이가 들수록 신진대사가 느려지기 시작하며 그 효과는 여성에게 가장 두드러집니다. 폐경기 동안 에스트로겐이 줄어들면 근육량이 줄어들어 신진대사가 느려집니다.

저항 운동은 신체에 부담을 주기 때문에 신진대사를 증가시킵니다. 근육섬유에 스트레스가 가해지면서 미세파열이 발생하기 때문이다. 신체는 산소와 아미노산을 보내 미세 외상을 치료할 뿐만 아니라 근육을 재구성하여 근육을 더욱 튼튼하게 만듭니다. 근육을 복구하는 것은 시간이 오래 걸리고 에너지를 소모하는 과정입니다. 쉴 시간이 없으면 신체는 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하고 에너지 수요를 충족시킵니다.

운동은 사람들이 스트레스를 줄일 수 있는 훌륭한 배출구입니다. 몸을 움직이면 엔돌핀이라는 화학 물질이 방출되어 통증을 차단하고 즐거움을 향상시킵니다. 또한 폐경기 여성의 우울증 증상을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.