'저는 수년 동안 허리 통증으로 고통받았습니다. 마침내 제게 효과가 있었던 방법은 다음과 같습니다.'

나는 허리 통증이 처음 시작되었을 때를 결코 잊지 못할 것입니다. 나는 평소처럼 아침에 침대에서 뛰쳐나오려고 노력했는데… 정말 괴로웠습니다. 완전히 똑바로 일어서는데 몇 분이 걸렸고, 완전히 몸을 구부린 채 이리저리 돌아다니면서 하루를 보냈습니다.

앉아 있는 것이 엄청나게 고통스러워서 서서 일하기 시작했습니다. 운전을 마친 후, 나는 걷기 시작하기 전에 다시 완전히 똑바로 서려고 몇 분 동안 어색하게 차 옆에 서 있었습니다. 어느 순간 상반신이 왼쪽으로 이동하고 그쪽으로 고정되어 비뚤어진 방향으로 걷게 되었습니다.

마침내 MRI를 찍고 여러 개의 디스크가 탈출된 것을 발견했습니다. 내 의사는 이유를 확신하지 못합니다. 이는 내 아들의 (엄청나게 무거운) 카시트를 반복적으로 끌고 다니는 것만큼 간단한 것일 수 있습니다. 나는 몇몇 허리 통증 전문의를 만났고 그들이 나를 위해 해줄 수 있는 것이 아무것도 없고 수술이나 스테로이드 주사 외에는 둘 다 피하고 싶다는 말을 들었습니다.

수년간의 물리 치료 끝에 마침내 나에게 맞는 해결책을 찾았습니다. 집에서 매일 스트레칭과 코어 강화를 병행하면서 자전거 타기, 수영을 하는 것이었습니다. 시간과 에너지가 필요하지만 앞으로 허리 통증을 피할 수 있다면 기꺼이 할 것입니다. 그리고 지금까지는 아주 좋았습니다.

나는 허리 통증과의 싸움에서 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 미국 카이로프랙틱 협회(American Chiropractic Association)의 데이터에 따르면 미국인 중 절반이 매년 허리 통증 증상을 경험한다고 합니다. 그리고 팬데믹으로 인해 더 많은 사람들이 집에 머물고 이동 횟수가 줄어들면서 그 숫자는 더 늘어날 것으로 예상됩니다.

허리 통증으로 어려움을 겪고 있다면 왜 문제가 있는지 알아보기 위해 전문가의 평가를 받는 것이 좋습니다. 로스앤젤레스 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 척추 정형외과 의사인 Dr. Christopher Wolf , Yahoo Life는 말합니다. 통증의 원인을 알아낼 수 있다면 같은 실수를 다시 저지르지 않도록 노력할 수 있다고 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 재활 서비스 공동 책임자인 물리 치료사 수잔 푸(Susan Fu)는 말합니다. , 캘리포니아는 Yahoo Life에 말합니다.

의사나 물리치료사의 평가를 받으면 다음 단계를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여기에는 일반적으로 스트레칭, 냉찜질, 온열 요법, 강화 등이 포함된다고 Wolf는 말합니다. 그리고 실제로 이 일을 실제로 수행하려면 집에서 스스로 많은 일을 해야 할 수도 있습니다. 다행히도 도움이 될 수 있는 제품이 많이 있습니다.

허리 통증이 실제로 발생하는 경우 선택할 수 있는 몇 가지 도구는 다음과 같습니다.

염증이 심해지면 얼음이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. ColePak에는 허리에 꼭 맞는 유연한 아이스팩과 신축성 있는 스트랩이 있어 이동 중에도 착용할 수 있습니다. 이와 같은 젤 팩은 매우 차가우므로 팩과 팩 사이에 셔츠를 입어야 할 수도 있다고 Fu는 말합니다.

일반적으로 마사지를 통해 근육 경련을 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 집에서 스스로 하기는 다소 어렵습니다. 그렇기 때문에 Fu는 여러 개의 공을 편리하게 사용할 것을 권장합니다. 벽에 기대어 기대어 놓을 수 있습니다. "핵심은 그것을 사용할 때 긴장을 풀고 근육이 실제로 풀릴 때까지 기다리는 것입니다"라고 그녀는 말합니다.

때로는 허리 통증의 원인이 나쁜 자세만큼 간단할 수도 있습니다. 하지만, 늘 특정한 자세로 앉고 서 있으면 교정하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 Wolf는 AlignMed의 이와 같은 자세 셔츠에 투자할 것을 권장합니다. 견갑골을 올바른 위치로 옮기는 데 도움이 되므로 척추에 가해지는 스트레스를 덜 수 있습니다.

대부분의 물리치료실에서 이 스트랩을 찾을 수 있습니다. 스트레치 아웃 스트랩에는 10개의 개별 루프가 있어 스트레칭하려는 신체 부위에 맞는 길이를 쉽게 찾을 수 있습니다. 이것은 허리가 문제인 경우 유용하게 사용할 수 있는 훌륭한 도구입니다. "이를 사용하여 햄스트링을 스트레칭할 수 있으며, 이는 골반과 등 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다."라고 Wolf는 말합니다.

이와 같은 좋은 운동공으로 할 수 있는 일이 몇 가지 있는데, 이는 주로 플랭크나 사이드 플랭크와 같은 코어 강화 운동을 포함한다고 Wolf는 말합니다. 또한 스트레칭하기 어려운 곳으로 이동하는 데에도 좋다고 그는 덧붙였습니다.