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체중 감량을 위해 웨이트 트레이닝을 활용하는 방법

Jul 22, 2023

리프팅으로 더 가벼워지기 위해 알아야 할 모든 것.

웨이트 트레이닝은 일반적으로 근육을 키우고 크기를 늘리는 것과 관련이 있습니다. 웨이트 트레이닝은 벌크업의 핵심이지만 그것이 유일한 목적은 아닙니다.

사람들이 체중 감량을 시도한다고 말할 때, 이는 일반적으로 근육량을 감량하려는 것이 아니라 지방량을 감량하려는 것을 의미합니다. 우리의 근육은 관절과 뼈를 지탱하고 신체 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 우리의 체지방은 우울증과 불안과 함께 당뇨병, 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

Reardon Strength Training의 CSCS인 Tommy Reardon은 "종종 사람들은 불필요한 체중을 감량하기 위해 유산소 운동을 해야 한다고 생각하지만 실제로는 좋은 근육을 소모하고 있습니다"라고 말합니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 근육이 아닌 지방을 가리키십시오. 웨이트 트레이닝이 필요한 곳입니다. 웨이트 트레이닝을 통해 특히 지방을 감량하는 동안 근육량을 유지할 수 있습니다. 아래에서는 웨이트 트레이닝이 체중 감량에 도움이 되는 방법과 시작 방법을 설명합니다.

기본적으로 웨이트 트레이닝은 바벨, 케틀벨, 덤벨과 같은 장비를 통해 추가 부하를 추가하여 신체를 운동시키는 것입니다.

"이러한 중량으로 운동을 하면 신체는 정기적으로 직면하는 것보다 더 큰 부하에 적응하게 되며, 이러한 부하를 이동하기 위해 신체가 적응하게 되면 근육과 근력이 향상됩니다."라고 남성 건강 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel은 말합니다. CSCS

비만 의학 전문의이자 의학부 부교수인 파티마 코디 스탠포드(Fatima Cody Stanford, MD, MPH)는 "웨이트 트레이닝은 남성의 경우 평생 동안 복부에 축적되는 경향이 있는 지방 조직이라고도 알려진 과도한 지방을 해결하는 도구가 될 수 있습니다."라고 말합니다. 하버드 의과대학과 매사추세츠 종합병원, 남성 건강 고문.

근육은 관절을 지탱하고 움직임에 힘을 줍니다. 게다가 우리의 근육은 임무를 수행하기 위해 많은 에너지를 필요로 합니다. 즉, 연료로 엄청난 양의 칼로리를 소모합니다. 근육량이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

체중 감량을 목표로 한다면 웨이트 트레이닝을 하려는 유일한 이유는 이것뿐만이 아닙니다. 웨이트 트레이닝은 또한 칼로리가 부족한 동안 근육을 ​​보존합니다. 여기서 핵심 단어는 "보존"입니다. 칼로리가 부족한 경우 근육을 키우는 데 큰 이득을 얻지는 못하지만 에너지 부족으로 인한 잠재적인 부작용인 근육 손실을 방지할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 섭취.

또한, 잔혹한 고강도 인터벌 트레이닝 세션이나 장기간의 정상 상태 유산소 운동이 귀하에게 적합하지 않은 경우 웨이트 트레이닝은 심박수를 높이고 혈액을 펌핑하는 훌륭한 옵션입니다. 그리고 Harvard Health에 따르면, 30분간 격렬한 웨이트 트레이닝을 하면 달리기와 같은 격렬하고 충격이 큰 유산소 운동을 30분간 하는 것보다 약 30칼로리만 소모됩니다. 추가하면 근육이 잘 유지되고 전문가는 단점의 균형을 맞추기 시작합니다.

체중 감량은 웨이트 트레이닝이 할 수 있는 유일한 일이 아닙니다(물론 근력도 증가시킵니다).

Mayo Clinic에 따르면 운동 루틴에 부하를 추가하면 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. "개인이 젊었을 때 골밀도가 증가하면 나이가 들수록 이익이 됩니다."

우리의 뼈는 나이가 들수록 밀도가 떨어지기 때문에 근력 운동 루틴을 추가하면 나중에 골다공증과 같은 뼈 관련 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력을 키우면 관절 안정성과 전체적인 균형이 향상되어 낙상의 위험을 줄이고 독립성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

웨이트 트레이닝은 또한 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이는 이러한 질병의 증상을 완화할 수도 있습니다. American Journal of Lifestyle Medicine에 발표된 연구에 따르면 근력 운동 요법을 따르는 사람들은 일부 만성 질환 증상의 심각도를 최소화할 수 있는 것으로 나타났습니다.