집에서 운동공을 사용하여 코어 근력과 안정성을 키우는 방법

작성자: Harry Brennan 박사 및 직원

집 구석에 사용하지 않은 운동공이 갇혀 있습니까? 이 가이드를 사용하여 집을 떠나지 않고도 코어를 강화하고 둔근을 단련하며 안정성을 구축하세요.

코어가 튼튼하면 허리 통증을 줄이고 균형을 개선하며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

운동용 공(피트니스 공, 스위스 공, 밸런스 공 및 안정 공이라고도 함)을 사용하여 집에서 코어와 균형을 단련할 수 있습니다.

스포츠 과학자인 해리 브레넌(Harry Brennan) 박사는 거실에서 할 수 있는 간단한 피트니스 볼 운동 5가지를 제시했습니다.

주로 엉덩이의 안정성을 위한 운동입니다. 그것은 둔부와 복부 근육에 작용합니다.

앉아서 일을 하면 엉덩이와 다리 근육이 약해질 수 있으므로 둔근과 햄스트링을 단련하는 데 좋은 운동입니다.

이 운동 역시 둔근에 좋은 효과가 있지만 복부 근육을 강화하고 코어, 특히 경사근을 강화합니다.

이 동작으로 코어를 더욱 강화하세요. 모든 초점은 복부 근육에 집중됩니다.

이것은 등 상부와 견갑골의 자세 안정성 근육을 목표로 하며, 하루 종일 책상에 앉아 있는 우리에게 또 다른 훌륭한 운동입니다.

처음 시작하는 경우 Brennan 박사는 각 운동을 8~12회 반복할 것을 권장합니다. 점점 쉬워지면 반복 횟수를 15~20회까지 늘리세요.

저항 밴드와 의자만 있으면 초보자를 위한 간단한 근력 운동 5가지를 소개합니다.

운동 공은 크기가 다양합니다. 다양한 높이에 따라 선택할 공 크기에 대한 대략적인 안내는 다음과 같습니다. 가능하다면 직접 입어보고 자신에게 맞는 사이즈를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 일반적인 정보일 뿐입니다. 자세한 개인적인 조언을 얻으려면 귀하의 병력을 알고 있는 자격을 갖춘 의료인을 만나야 합니다.

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