줄넘기 운동을 안전하고 효과적으로 하는 방법

줄넘기가 "치마를 입고 놀이터에서 점프하는 소녀들"을 위한 것이라고 생각한다면 Alysia Mattson은 다시 생각해 볼 것을 제안합니다. 28세의 시애틀 줄넘기 전문가는 "그것보다 훨씬 더 멋진 스포츠입니다"라고 말했습니다. 그녀는 2020년 4월 폐쇄 기간 동안 체육관에 갈 수 없었고 Zoom 운동에 지쳤을 때 매진되지 않은 몇 안되는 피트니스 장비 중 하나인 줄넘기를 구입했습니다.

그 이후로 Mattson은 온라인 줄넘기 커뮤니티에서 동지애를 발견했으며, 팬데믹이 시작된 이래 그 수가 "급등"했다고 말했습니다. 샌디에고 줄넘기 제조업체 Rx Smart Gear의 홍보 담당자인 Erica Brandelius는 이메일을 통해 전염병 줄넘기 판매가 전년도에 비해 30% 증가했다고 말했습니다. 맨해튼에 본사를 둔 Punk Rope의 창립자인 Tim Haft는 같은 기간 동안 줄넘기 매출이 145% 증가했다고 말했습니다.

전염병으로 인해 전자 자전거 판매가 증가했습니다. 구매 방법은 다음과 같습니다.

독일의 줄넘기 전문가이자 코치인 Mira Waterkotte도 이 스포츠의 최근 성장을 입증합니다. 그녀는 라이브 이벤트에서 가상 수업으로 전환하면서 팬데믹이 시작될 때 하나의 수업으로 시작했습니다. 수요가 증가함에 따라 그녀는 현재 세 개의 수업을 가르치고 있으며 전 세계에서 학생들을 끌어 모으고 있습니다. 그녀는 줄넘기의 인기가 높아지고 있는 이유를 경제성과 편의성 덕분이라고 생각합니다. 6회 전국 줄넘기 챔피언에 따르면, 출발하려면 밧줄과 약간의 호기심이라는 두 가지만 있으면 됩니다.

로프에 20달러 이상을 투자하지 않고도 거의 모든 곳에서 점프할 수 있을 뿐만 아니라 운동은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 속도, 조화 및 민첩성을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 "이것은 여러분이 요구할 수 있는 최고의 심장 강화 운동입니다"라고 14회 세계 챔피언 점프 로퍼이자 Learnin' the Ropes in Bowling Green의 공동 소유주인 Nick Woodard는 말했습니다. Ky.

시카고의 줄넘기 강사이자 Get Roped의 소유주인 Rachel Jablow에 따르면, 점프는 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다.

또한 특히 더 복잡한 안무를 탐구할 때 마음을 지원합니다. Woodard는 "더 많은 것을 배울수록 매우 창의적이 될 수 있습니다"라고 말했습니다.

동작에는 깊은 집중력이 필요합니다. Jablow는 이것을 "움직이는 명상"이라고 부르며 "당신이 참석하지 않으면 여행을 떠날 것입니다"라고 덧붙였습니다.

'하루 5개'에 포함되지 않는 과일과 채소는 무엇입니까? 새로운 연구에 답이 있습니다.

지지자들은 전염병이 급증한 또 다른 스포츠인 달리기보다 부상 위험이 적다고 말합니다. 줄넘기 강사이자 USA Track and Field 인증 코치인 Haft에 따르면, 필요한 움직임의 힘은 관절을 통해 다르게 분산됩니다. Haft는 "사람의 체형이 정말 나쁜 경우를 제외하고는 줄넘기에서 부상을 많이 입지 않습니다."라고 말했습니다.

너무 높이 점프하지 않는 한, 줄넘기는 보기보다 몸에 더 쉽습니다. Jablow는 "올바르게 수행하면 영향이 거의 없습니다"라고 말했습니다.

줄넘기에 대한 빠른 Google 검색은 수만 개의 결과를 산출합니다. 구매할 유형을 결정하는 데 도움이 되는 입문서는 다음과 같습니다.

BuyJumpRope.net의 Signature Beaded Rope($9.99)와 같은 구슬 로프. 다른 로프보다 무겁고, 분할된 플라스틱 튜브 모양의 구슬이 있는 코드로 구성됩니다. 추가된 무게는 더 많은 피드백, 즉 로프가 공간 내 어디에 있는지에 대한 정보를 제공하며, 이는 아직 로프 제어 작업을 하고 있는 초보자에게 특히 유용합니다.

Rogue Fitness Speed ​​Rope(18달러)와 같은 케이블 로프. CrossFit에서 흔히 볼 수 있는 케이블 로프는 두 손잡이 사이에 있는 와이어 조각으로 구성됩니다. 사용 가능한 가장 가벼운 로프인 이 로프는 더블 언더(점프당 발 아래에서 로프를 두 번 흔드는 것)에 초점을 맞춘 점퍼를 위해 설계되었습니다.

EliteSRS Flex Freestyle($11.99)과 같은 감초 또는 PVC 로프. 비드 로프보다 가볍지만 와이어 로프보다 무겁고 조작하기 쉽습니다. Jablow는 줄넘기를 습관으로 만들 계획이라면, 특히 트릭을 시도하는 자신을 본다면 이상적이라고 말했습니다.

Tangram Smart Jump Rope Rookie($39.95)와 같은 스마트 로프. 기존 로프보다 가격이 비싸며 스마트폰이나 시계에 연결하여 소모한 칼로리, 점프 횟수, 운동 시간 등의 데이터를 제공합니다. Woodard는 측정 기준에 따라 동기를 부여받는 사람들에게 적합하다고 말했습니다. 그러나 Jablow는 자신이 선호하는 덜 비싸고 전통적인 로프와 동일한 품질의 로프를 아직 사용해 본 적이 없다고 말했습니다.