12를 어떻게 해야 할까요?

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성. 플로리다주 피터스버그 — 12-3-30 런닝머신 챌린지는 많은 사람들이 체육관에서 유산소 운동 박스를 확인하고 운동을 소셜 미디어에 공유하고 있습니다.

상트페테르부르크 시내에 있는 Orange Theory Fitness의 수석 코치인 Brady Malone이 운동 과정을 안내해 주었습니다.

이러한 바이러스 추세는 시속 3마일, 12% 경사로 30분 동안 걷는 것입니다."라고 그는 설명했습니다.

핵심은 런닝머신을 잡지 말고 야외에서 하듯이 팔을 계속 펌핑하는 것입니다.

"팔을 움직이면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 부상도 예방할 수 있습니다. 좀 더 기능적입니다. 제가 수업 시간에 가끔 하는 농담은 야외에서 보행기를 가지고 걷지 않을 경우, 잡지 않도록 하라는 것입니다. 여기요." 브래디 코치가 말했다.

그는 또한 인기 있는 심장 강화 운동을 최대한 활용할 수 있는 자세에 대한 몇 가지 팁도 제공했습니다.

"특히 이렇게 가파른 경사에서는 엉덩이가 발 아래에 머물도록 앞으로 약간 몸을 기울이고 싶고, 다리 뒤쪽에서 그 느낌을 좀 더 느껴야 합니다. 둔근, 햄스트링, 송아지가 당신을 끌어 당기고 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

도전을 시도했지만 너무 어렵다고 생각되면 Brady는 "동일한 비율을 사용하여 절반으로 줄이면 시속 1마일 아래로 떨어지거나 2~3% 경사가 내려가면 비슷한 일을 하고 있는 것입니다."라고 말했습니다. "

Brady 코치에 따르면 일주일에 2~3회, 즉 일주일에 약 60분 동안 운동에 유산소 운동을 추가하는 것을 목표로 해야 합니다.

챌린지는 유산소 운동 시간을 확보하는 좋은 방법이지만 Brady는 "다른 것과 마찬가지로 결과를 계속 보려면 어떤 시점에서는 강도를 변경해야 할 것입니다."라고 말했습니다.