작은 공간에서 홈짐을 만드는 방법

집에서 기능적이고 적응 가능한 운동 공간을 만들기 위해 정교하게 완성된 지하실이나 별도의 공간이 필요하지 않습니다. 사실, 덜 사용되는 코너보다 더 많은 것이 필요하지 않습니다.

공간이 충분한지 알아보기 위해 DC 개인 트레이너인 Bianca Russo는 제자리에 서서 팔을 들고 완전한 원을 그리며 회전할 것을 제안합니다. 그렇게 하기 위한 충분한 여유 공간이 있다면 홈 체육관을 가질 수 있습니다.

자신의 지붕 아래에서 운동하는 것에도 독특한 이점이 있습니다. 필라델피아의 개인 트레이너인 Anna Claire Loper는 "진입 장벽이 적고 집을 떠나거나 체육관 회원권 비용을 지불하지 않아도 되는 점이 매력적입니다."라고 말합니다. Loper는 트랜스젠더 고객과 장애인을 포함하여 "모든 신체의 모든 사람"이 편안하게 건강해질 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. "집에 있으면 정말 안전한 공간이 만들어집니다."

여유 공간이 조금이라도 있더라도 쉽게 보관할 수 있는 장비를 사용하여 이곳을 실제 운동 장소로 바꾸는 방법에 대한 Russo, Loper 및 기타 피트니스 전문가의 조언을 읽어보세요.

다가구 건물에 거주하거나 운동 공간이 집의 위층에 있는 경우, 아래층에 있는 사람을 적대시하지 않도록 바닥을 덧대어 보세요.

Russo는 폼 퍼즐 스타일 바닥 매트 사용을 제안합니다. 일반 요가 매트보다 더 넓은 면적을 차지하며, 하나씩 쌓아올릴 수 있습니다. 퀴어와 트랜스젠더 고객은 물론 모든 신체 사이즈의 사람들을 전문적으로 교육하는 Russo는 "그리고 방해가 되지도 않고, 실패하지도 않습니다"라고 말합니다.

하지만 요가 매트는 다른 여러 가지 이유로 유용합니다. 표준 매트(일반적으로 약 6x2피트)의 범위 내에서 심박수를 높이고 근력을 키울 수 있습니다. DC에 있는 Haus Yoga의 소유주인 Haley Richers는 "네 모서리 사이에서 할 수 있는 일이 많습니다."라고 말합니다. 그녀의 세션에서 그녀는 근력 강화를 위해 다리 리프트와 플랭크 변형을 통해 전통적인 자세를 강화합니다. 유산소 운동의 경우 그녀는 빠른 반복 횟수에 산악 등반가를 추가합니다. "이러한 전신 동작은 시간을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 여러 개의 큰 근육 그룹을 타격하고 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

요가 블록은 균형 지원과 "땀 장치"를 위한 또 다른 필수적인 가정 도구라고 Richers는 말합니다. 왜냐하면 "블록을 머리 위로 들고 잠시 후에 50파운드처럼 느껴질 것이기 때문입니다."

DC에 본사를 둔 Mimi Rieger Yoga의 Mimi Rieger는 회복 요가 세션에 대한 지원을 추가하고 흐름이 중간에 있지 않을 때 사무실 의자로 사용할 수 있는 지지대 통합을 제안합니다. "그것은 단지 키가 더 크게 앉는 데 도움이 됩니다"라고 그녀는 말합니다.

피트니스 전문가들이 극찬하는 공간 절약형 도구 중 하나는 TRX 서스펜션 트레이너입니다. 이 트레이너는 유산소 운동, 근력 강화 및 인터벌 트레이닝에 사용할 수 있으며 포함된 메시 백에 넣을 수 있습니다. 전 Navy SEAL이 제작한 TRX 시스템에는 손잡이가 달린 밴드 세트가 있습니다. 밴드는 앵커 포인트에 연결되어 체스트 프레스, 플랭크, 스쿼트, 런지를 포함한 다양한 운동에 체중을 활용할 수 있습니다.

운동 습관을 기르는 6가지 간단한 단계

BC 주 밴쿠버의 트레이너이자 "Big Fit Girl"의 저자인 Louise Green은 "팔굽혀펴기, 풀업, 삼두근 및 이두박근 운동을 할 수 있습니다. TRX를 사용하면 실제로 전신 운동을 할 수 있습니다."라고 말합니다. : 당신이 가지고 있는 몸을 포용하세요." 그녀는 일어나거나 내리는 데 어려움을 겪는 체격이 큰 사람들이 TRX를 사용하여 로우나 스쿼트와 같이 일반적으로 지상에서 하는 운동을 수행할 수 있다고 지적합니다.

저항 밴드도 군중을 즐겁게 합니다. 우리가 인터뷰한 전문가들은 누구나 힘을 키우기 위해 어디에서나 사용할 수 있는 작고 저렴한 도구로 이를 자주 언급했습니다. 밴드는 더 많거나 적은 저항을 제공하기 위해 다양한 무게로 제공되며 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 일부에는 손잡이가 있습니다. 미니 밴드라고 불리는 다른 것들은 루프 형태로 나타납니다.

다양한 핸들링을 위해 Russo는 이두박근 컬, 로우 및 스쿼트를 포함한 수십 가지 운동에 참여할 수 있는 Black Mountain Products의 세트를 추천합니다. 루프 밴드는 "하체 운동, 상체 운동, 밀기 및 당기기 운동 모두에" 유용하다고 Loper는 말합니다. "이것은 매우 다재다능한 장비이며 매우 저렴합니다." 새로운 3개 세트의 가격은 일반적으로 약 10달러입니다. Loper는 Facebook Marketplace에서 중고 세트를 찾아볼 것을 제안합니다.