중간과 싸워라

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

많은 사람들이 허리둘레에 너무 많은 체중을 싣고 중년의 삶을 살아가고 있습니다. 이는 신체적으로 덜 활동적이거나, 가장 건강한 식습관 패턴을 따르지 않거나, 두 가지가 결합되어 있기 때문일 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 우리는 이 프리 웨이트 운동을 통해 중년층의 피로를 해소하기 위해 왔습니다. 활동적인 생활을 유지하고 신선한 채소와 저지방 단백질로 가득한 건강한 식단을 유지하는 것은 여러분이 따라야 할 가장 좋은 습관 중 두 가지입니다.

메이요 클리닉 회보(Mayo Clinic Proceedings)에 따르면, 많은 여성들이 중년에 접어들면 일반적으로 복부의 체중 증가와 과도한 지방을 경험합니다. 뱃살이 너무 많으면 이상지질혈증, 이상혈당증, 고혈압, 기분 장애, 심지어 심장병과 같은 대사 건강에 상당한 위험을 초래할 수 있습니다. 이 점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 날씬한 허리 라인을 만들고 건강을 유지하려면 규칙적인 운동이 필수적입니다.

평생 동안 근력 운동은 가장 친한 친구 중 하나가 되어야 합니다. 그러나 나이가 들수록 견고한 근력 루틴을 고수하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. Beaumont Health에 따르면 근력 운동을 통해 근육 조직을 조각하면 추가 파운드를 줄일 수 있습니다. 몸에 근육량이 많을수록 대사율도 높아집니다. 또한 근육이 많을수록 근육보다 지방을 더 많이 태우는 데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 체중 감량과 근력 유지가 목표라면 이는 매우 중요합니다.

중년의 확산을 막기 위해서는 전신 운동에 중점을 두고 매주 최소 2~3회 리프팅을 해야 합니다. 운동 및 장비 선택 시 바벨, 덤벨, 케틀벨 등 다양한 프리 웨이트를 선택하세요. 이렇게 하면 각 도구의 이점을 누리고 모든 기반을 다룰 수 있습니다. 다음은 세 가지 프리 웨이트를 모두 통합하여 수행할 수 있는 생산적인 운동입니다.

Kettlebell Goblet Squats로 시작해보세요. 심장 중앙에 케틀벨을 들고 똑바로 서 있는지 확인하세요. 코어 근육을 활성화하고 엉덩이를 뒤로 젖힌 다음 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하세요. 평행하게 쳤으면 둔근과 대퇴사두근을 구부리면서 동작을 마무리하면서 발뒤꿈치로 몸을 다시 밀어 올리세요. 10회씩 3세트를 수행합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4b402b50-3268-4827-acd2-6e98da1ffcd6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8342060412548169539'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

관련: 트레이너는 이 맨몸 운동으로 허리를 5인치 감량할 수 있다고 말합니다.

다음으로는 Kettlebell See-Saw Press가 있습니다. 케틀벨 세트를 잡고 랙 위치로 들어 올리십시오. 케틀벨 하나를 하늘로 밀면서 코어에 힘을 주고 가슴을 높이 유지하고, 정상에 도달하면 어깨와 삼두근을 세게 구부립니다. 케틀벨을 다시 낮추고 다른 팔로 동작을 반복하세요. 규정된 반복 횟수를 모두 마칠 때까지 앞뒤로 번갈아 가며 진행하세요. 각 팔에 대해 8회씩 3세트를 수행합니다.

관련 항목: 한 달에 15파운드를 감량하기 위해 가장 많이 권장되는 운동