운동용 자전거 vs 걷기: 어느 것이 가장 좋나요?

두 가지 형태의 운동 모두 장점이 있지만 어느 것이 승리할까요?

운동용 자전거와 걷기 중 어떤 유산소 운동 옵션이 ​​가장 좋은지 결정하는 데 어려움을 겪고 계시다면 저희가 도와드리겠습니다.

운동용 자전거는 우리 중 많은 사람들이 체육관이나 스핀 수업에서 사용할 수 있는 것으로, 음악의 비트에 맞춰 앉거나 서 있을 뿐만 아니라 다양한 저항을 통해 움직이기도 합니다. 걷기는 우리 대부분이 매일 아무 생각 없이 하는 운동이지만, 야외나 실내에서 런닝머신에서 할 수 있는 훌륭하고 자유로운 운동이기도 합니다.

최고의 운동용 자전거를 타고 자전거를 타는 것과 걷기는 모두 자신에게 맞는 속도로 친구와 함께 또는 혼자 할 수 있습니다. 또한 둘 다 충격이 적기 때문에 관절과 근육에 최소한의 손상을 줄 가능성이 높으며 피트니스를 처음 시작하는 사람이나 부상 후 회복하는 사람들에게 적합해야 합니다.

하지만 새로운 운동 방식을 시작한다면 어디에 집중해야 할까요? Melissa Dawson은 개인 트레이너이자 Nuffield 건강 피트니스 및 웰빙 고문입니다. 그녀는 운동용 자전거와 걷기가 모두 이점을 제공한다고 말합니다. 아래에서 멜리사는 자신에게 가장 적합한 운동을 찾는 데 도움이 되는 이 두 가지 운동 형태에 대해 좀 더 자세히 설명합니다.

"운동용 자전거는 신체를 단련하고 강화하는 데 도움이 되고 전반적인 건강에 도움이 되며 체중 감량을 위한 훌륭한 도구이기 때문에 완벽한 체육관 장비입니다."라고 Melissa는 말합니다. "그룹 사이클링 수업의 일부로 운동용 자전거를 사용하든 아니면 단독으로 운동용 자전거를 사용하든, 자전거에서 사용할 수 있는 다양한 수준의 저항을 통해 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 대퇴사두근을 포함한 모든 주요 근육 그룹을 사용할 수 있습니다. 송아지."

그녀는 또한 운동용 자전거가 복근 운동에 좋다고 덧붙였습니다. 특히 자전거를 탈 때 코어를 조이는 것을 생각한다면 더욱 그렇습니다.

"고정식 자전거도 관절에 부담이 적은 저충격 운동으로 재활에 큰 인기를 끌고 있습니다. 관절이 부드러워질 뿐만 아니라, 근육에 큰 압력을 가하지 않고도 근육의 근력을 크게 높일 수 있습니다." , 무릎이나 발목 부상에 이상적입니다."라고 Melissa는 설명합니다.

연구에 따르면 운동용 자전거를 사용하면 유산소 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 2~3회 사용했을 때 연구 참가자들은 V02 max가 증가하는 것을 경험했습니다. V02 max는 본질적으로 운동 중에 신체가 흡수하고 사용할 수 있는 산소의 양입니다. V02 max가 높을수록 신체가 더 많은 산소를 소비할 수 있으며 이는 신체가 이를 효과적으로 더 많은 에너지로 전환할 수 있음을 의미합니다!

멜리사는 다음과 같이 말합니다. "자전거는 체중 감량을 원하는 누구에게나 훌륭한 선택입니다. 자전거 타기는 근육량에 영향을 주고 기초 대사율(BMR)에도 영향을 미쳐 자전거를 탈 때뿐만 아니라 운동 후에도 소모하는 칼로리의 양을 증가시키기 때문입니다. ."

사람마다 다르며 시작 체중이 칼로리 소모량에 영향을 미친다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. "그러나 건강한 식단과 결합된 모든 유형의 신체 활동은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Melissa는 말합니다.

"오랜 시간 동안 자전거 페달을 밟으면 신체가 저항에 맞서 움직이게 되며, 이로 인해 작업 강도가 높아지고 신체가 칼로리를 소모하는 속도가 높아집니다. 칼로리를 더 많이 소모할수록 더 나은 기회를 얻을 수 있습니다. 체중 감량에 성공했다"고 덧붙였다.

또한 사이클링은 "심박수와 호흡의 증가로 인해 심장, 폐 및 순환계를 강화하는 추가 이점이 있는" 심혈관 유산소 활동입니다.

이에 더해, 멜리사는 운동용 자전거도 매력적인 운동 형태라고 설명합니다. "운동용 자전거를 타고 몸과 마음을 집중시키고, 앉거나 선 자세에서 점프하고, 가볍거나 무거운 저항을 통합하고, 다양한 음악 템포를 사용하는 것은 매우 쉽습니다. 새로운 피트니스 여정을 시작할 때 좋아하는 것을 찾는 것이 중요합니다. 그걸 지키려고."