고도 훈련은 당신을 놀라운 몸매로 만들어 줄 것입니다

에드먼드 힐러리 경은 사이드 플랭크와 고압산소실을 가지고 히말라야를 정확히 준비하지 않았습니다. 뉴질랜드인은 직업상 양봉가였으며 가족의 1,400개 벌통을 관리하는 임무를 맡았습니다. 벌꿀 농장에서의 일상적인 집안일은 그의 신체 단련의 기초가 되었으며, 그는 뉴질랜드 왕립 공군에서 복무하고 서던알프스 전역을 탐험하는 동안 이를 연마했습니다. 그는 크로스컨트리 스키에도 능숙했습니다.

힐러리는 네팔계 인도인 셰르파 산악인 텐징 노르게이(Tenzing Norgay)와 함께 에베레스트 산에 최초로 등정했을 때 실시간으로 고도에 적응해야 했습니다. 그들은 점점 더 높은 캠프를 설치하고 위로 이동하기 전에 각 고도에서 상당한 시간을 보냈습니다. 70년 전 지난주 힐러리와 노르게이가 정상에 오른 것은 그들의 신체적 능력만이 아니었습니다. 그리고 그것은 오늘날 사용 가능한 장치에 비하면 원시적인 장비도 아니었습니다. 그들은 매핑과 패기의 조합에 의존했습니다. 두 사람은 미리 산에 대해 공부한 뒤 이를 악물고 올라갔다.

수십 년 전만 해도 2010년대에 초모룽마(산의 티베트어 이름)에 관광객이 너무 많아질 것이라는 말을 들었다면 두 사람은 충격을 받았을 것입니다. 훈련 교리, 성능 기술 및 비행 패턴이 광범위하게 확산됨에 따라 수만 명이 이 지역의 14개 8천 명을 순례했습니다. 현재 6,000명 이상의 산악인이 에베레스트 산 정상에 올랐습니다. 어떤 경우에는 이러한 연간 혼잡이 경각심을 불러일으키는 스토리라인으로 이어지기도 했습니다. 이 믿을 수 없는 사진에서 볼 수 있듯이 힐러리 계단의 교통 정체와 같은 것입니다. 며칠 동안 "콩가 라인"에 갇혀 사람들이 사망했습니다.

히말라야 등반이 그다지 혼잡하고 복잡한 일이 아니더라도(아무리 말해도 현지 셰르파와의 전통 관계는 불완전했습니다) 비용이 매우 많이 드는 일이기도 합니다. 히말라야를 제대로 오르려면 한 번에 두 달 동안 일을 그만 둘 수 있는 고용 자유는 말할 것도 없고 최소 5만 달러의 약속이 필요합니다.

대부분의 사람들에게 히말라야는 아마도 완전히 닿을 수 없는 것처럼 보일 것입니다. 소수의 경우 아마도 그래야 할 것입니다. 그러나 거의 모든 사람이 세계 정상에서 생존하는 데 필요한 터무니없는 조건을 이해할 수 있습니다.

에베레스트 산에 가는 대신 그것을 우리에게 가져가는 것이 어떨까 하는 생각이 들었습니다. 등산을 하지 않는 캐주얼한 성인이 "히말라야 모양"에 가까워지려면 어떻게 해야 합니까? 폐와 다리를 어떻게 준비합니까? 집 근처의 더 접근하기 쉬운 오르막에 어떻게 그 체력을 배치할 수 있을까요?

확실히 말하면, 실제로 에베레스트 정상에 오르려면 로프 등반, 얼음과 바위 위에서 크램폰 타기, 무거운 짐을 들고 라펠링하기, 어센더와 주마르 사용하기, 사다리를 타고 크레바스 건너기 등의 명령이 필요합니다. 심각한 기술적 문제 없이는 멀리 갈 수 없습니다.

하지만 이 청사진은 히말라야 탐험의 물리적인 가혹함을 시뮬레이션하는 데 더 중점을 두고 있습니다. 이는 Hillary와 Norgay가 분명히 무리를 지어 가졌던 회복력을 유지하면서 잘 활용했을 현대적인 훈련 지혜를 간략하게 설명합니다. 고도 시뮬레이션 훈련, 강렬한 다리 및 코어 근력 루틴, 심혈관 지구력 운동 및 정신적 강인함 훈련을 통해 히말라야 등반가의 운동 기반을 달성할 수 있는 최선의 방법이 있습니다.

산이 부르고 있으니 나는 자전거를 타야 한다. 12시간 동안.

이 요법의 보루에는 하이킹이 포함되는데, 이는 매우 훌륭한 일입니다. 이는 아마도 신체에 사용할 수 있는 가장 건강한 운동일 것입니다. 우리가 여기에서 논의하고 있는 종류의 긴 "모험 하이킹"에는 발을 딛고 서 있는 시간, 무거운 짐을 싣는 것(일상적으로), 고도 변화, 고르지 못한 지형 및 자연 속에서 보내는 시간이 포함됩니다. 장수빙고 입니다.

히말라야 희망자는 네팔로 여행하기 최대 12개월 전부터 훈련 주기를 시작하는 것으로 알려져 있으며, 이는 하이킹 시간과 거리를 점진적으로 늘릴 수 있는 시간을 제공합니다. 결국, 장비 업체들은 에베레스트 등의 컨디셔닝 요구 사항에 대해 크게 부끄러워하지 않습니다. 훈련 목표는 50-60파운드 팩을 사용하여 3시간 이내에 4,000피트를 이동하는 것입니다. 참고로 뉴욕의 헌터 마운틴(Hunter Mountain)과 캘리포니아의 마운트 디아블로(Mount Diablo)는 모두 해발 4,000피트 정도입니다.