운동을 해도 아직 복근이 보이지 않는 5가지 이유

무슨 일이 일어날지 알아보세요

체육관에서 몇 시간 동안 최고의 복근 운동을 했지만 여전히 복부에 아무런 변화가 보이지 않는다면 당황하지 마세요! 강한 복근은 단순히 미적인 목표 그 이상입니다. 더 나은 자세로 앉고, 허리 통증을 줄이고, 더 무거운 중량을 들고, 더 빠르게 달리는 데 도움이 됩니다. 그러나 눈에 띄는 복근이 목표라면 체육관에서 보낸 시간이 원하는 결과를 얻지 못하면 낙담할 수 있습니다.

다시 말하지만, 식스팩을 얻거나 체중을 감량하는 것이 운동을 하는 주요 이유가 될 필요는 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 운동에는 여러 가지 신체적, 정신적 이점이 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 뇌 건강이 향상되고 만성 질환으로부터 보호되며 심장을 건강하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 즉, 식스팩을 얻는 것이 목표라면 다음과 같이 잘못될 수 있습니다.

아마도 복근은 부엌에서 만들어진다는 말을 들어보셨을 것입니다. 여기에는 많은 진실이 담겨 있습니다. 복근이 보이려면 체지방률이 10~14%가 되어야 합니다. 낮은 체지방률을 달성하려면 단백질, 섬유질, 좋은 지방이 함유된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 또한 탄수화물, 지방, 단백질에 칼로리를 분산시켜야 합니다. 이것이 바로 많은 사람들이 눈에 띄는 결과를 얻으려고 할 때 칼로리가 아닌 매크로를 계산하는 이유입니다. 우리 상주 개인 트레이너가 칼로리 계산을 권장하지 않는 이유는 다음과 같습니다. 또한 지나치게 단 음식과 가공 식품을 피하고 알코올 섭취에 주의해야 합니다.

다이어트뿐만 아니라 호르몬, 수면, 스트레스도 살펴봐야 합니다. 모두 체지방을 얼마나 저장하는지에 영향을 미칩니다. 식단에서 칼로리를 대폭 줄이지 않는 것도 중요합니다. 굶는다고 복근이 생기지는 않습니다. 식단을 대폭 변경하기 전에 항상 의사, 등록된 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

위에서 언급했듯이 스트레스는 체지방 저장량에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체의 코티솔 수치가 상승합니다. 결과적으로 코티솔은 신체의 지방 분포에 영향을 미치고(코티솔 수치가 높으면 복부에 지방이 축적됨) 식욕이 증가하며 단 음식을 갈망하게 됩니다.

한 연구에서는 스트레스에 취약한 여성이 복부 지방을 보유할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 운동을 많이 하면 스트레스가 완화될 수 있지만, 직장에서든 개인 생활에서든 스트레스의 영향을 느낀다면 체력 관리 방법을 살펴보는 것이 좋습니다. 운동이 스트레스를 주는 이유는 다음과 같습니다. 너나가.

HIIT 수업이나 템포 달리기를 좀 더 차분한 걷기, 요가 수업 또는 필라테스 운동으로 전환할 수도 있습니다. 하루 30분 걷기가 신체에 미치는 영향과 코어를 강화하는 15분 필라테스 운동을 소개합니다.

여러분이 들어본 내용에도 불구하고, 계속해서 윗몸일으키기를 하는 것은 눈에 띄는 복근을 얻는 방법이 아닙니다. 복근 운동은 핵심 근육 조직을 구성하는 근육 그룹을 강화하는 데 탁월하지만, 복합 운동을 사용하여 핵심 근력을 키우고 다양한 다른 근육을 강화할 수도 있습니다. 복합 동작은 단순히 스쿼트나 팔굽혀펴기 등 다관절, 다근육 운동을 말하며 집이나 체육관에서 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있습니다.

복근 운동은 운동 루틴의 일부만 구성해야 합니다. 눈에 띄는 결과를 찾고 있다면 복근 운동을 심장 강화 운동, HIIT 및 근력 운동과 혼합하세요. 체육관 밖에서 하는 일에도 집중해야 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 개를 산책시키거나, 직장에서 가장 좋은 스탠딩 책상을 사용하는 등 작은 변화를 통해 보다 활동적인 생활에 집중하세요. 일상 생활을 바꿔서 칼로리를 소모하는 방법은 다음과 같습니다. NEAT란 무엇인가요?

물론, 적당량만 훈련하고 있지만 결과를 너무 빨리 기대하고 있을 수도 있습니다. 눈에 띄는 복근은 하룻밤 사이에 솟아오르지 않을 것이며, 2주 안에 휴가를 떠나기 전에 식스팩을 얻고자 한다면 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. 여러분이 들어본 내용에도 불구하고 체지방을 부분적으로 줄일 수는 없습니다.