테니스에 대한 피트니스 통찰력

2023년 6월 1일 관리자 작성

테니스에는 엄격한 체력 관리가 필요합니다. 각각의 정밀한 샷 뒤에는 많은 힘이 필요하며 태양 아래서 치열한 게임에서 살아남으려면 많은 지구력이 필요합니다. 이것이 바로 테니스 선수와 테니스 애호가가 특정 근력 운동을 수행하여 체력 수준을 유지하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

테니스의 전설 라파엘 나달(Rafael Nadal)은 일주일에 36시간을 훈련에 보낸 것으로 알려졌습니다. 전신 운동은 일반적으로 테니스 선수에게 가장 좋은 동작이지만, 근력, 민첩성 및 유연성을 향상시킬 수 있는 루마니아 데드리프트 형태와 같은 특수한 웨이트 운동도 있습니다. 다음은 근력을 강화하고 몇 차례의 강렬한 훈련을 준비할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

테니스 선수들에게 어깨 부상은 매우 흔합니다. 덤벨을 이용한 내부 회전과 외부 회전은 회전근개를 강화할 수 있습니다. 게다가 라켓의 모든 스윙에는 몸통 스윙도 포함됩니다. 플레이트와 케이블 회전 기술을 사용하면 연속적인 샷의 힘을 견딜 수 있도록 토스가 더 강해집니다.

일반적으로 고블렛 스쿼트와 스쿼트는 지구력을 키우고 흡수력을 높이며 샷에 대한 힘을 키우는 데 필수적인 전신 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 샷의 파워 출력을 높이는 특정 근육을 위한 최고의 운동은 메디신볼 슬램입니다. 복부 근육이 특히 강조되며 신체의 다른 모든 근육과도 관련됩니다.

테니스는 매 슛에 많은 힘을 가하는 연속적인 움직임이 특징입니다. 이 운동은 반복되는 역동적인 움직임을 수행할 수 있는 지구력과 힘을 개발하는 데 도움이 됩니다.

역동적으로 뻗은 다리로 강한 포핸드를 치고 싶었나요? 집에서 한쪽 다리 바운드를 연습하면 민첩성뿐만 아니라 단 한 번의 샷도 놓치지 않고 여러 방향으로 펼칠 수 있는 힘이 향상됩니다.

이것은 많은 샷의 자세의 기초를 형성하기 때문에 테니스에서 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 하체 전체에 작용하며 근력 발달에 도움이 됩니다.

대부분의 운동은 근력 강화에 중점을 두지만, 충격을 흡수하는 능력도 프로 수준의 테니스를 치는 데 있어 기본적인 부분입니다. 힘을 더 잘 흡수할 수 있는 신체를 갖추면 더 역동적으로 움직일 수 있고 샷에서 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다.

선수는 공이 가는 곳으로 간다. 들어오는 모든 샷에 물리적으로 반응할 수 있는 것이 중요합니다. 박스 드릴은 코트의 움직임과 반응을 향상시킬 수 있는 좋은 다방향 속도를 개발하는 데 도움이 됩니다.

오래된 벤치 프레스는 등뿐만 아니라 팔의 모든 근육을 사용합니다. 게다가 가슴에 힘을 주고 킬러 샷을 전달하는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 프로 테니스 선수뿐만 아니라 아마추어 선수들도 반드시 수행해야 하는 운동 중 하나입니다.

마지막으로, 게임에 관련된 움직임과 샷의 강도를 처리할 수 있으려면 몸 전체가 민첩하고 유연해야 합니다. T자 회전은 관절을 강화하고 몸 전체의 근육 조직을 확장하는 데 도움이 되며, 이는 근력 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 성능을 향상시키는 동시에 부상 범위를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

이러한 운동을 훈련 계획에 포함시키면, 곧 프로처럼 플레이하게 될 것입니다!

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