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먼지를 모으는 안정구가 있나요? 그렇다면 꺼내보세요! 운동용 공은 가장 과소평가된 장비 중 하나이지만 체중 운동 수준을 높이는 데는 환상적입니다.

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안정성 공은 특정 운동 중에 불안정성을 유발하여 복근이 몸을 지탱하기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다. 또한 운동 범위를 늘리고 팔이나 다리로 들어 올리면 저항의 원천이 될 수도 있습니다.

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스위스 볼을 가지고 운동한 지 꽤 됐거나 새로운 복근 운동이 필요하다면 아래의 20분 안정성 볼 운동을 시도해 보세요.

‌우리의 더 많은 것을 확인하십시오‌‌여기서 20분 운동‌‌— 우리는 모두를 위한 무언가를 가지고 있습니다.‌

좀 더 초보자 친화적인 동작을 원하시면 가만히 서서 플랭크 자세를 유지하세요. 이 동작을 진행하려면 한 번에 한 발씩 굴렸다가 굴러갈 수 있습니다.

흔들리는 공 위에서 균형을 잡는 데 어려움을 겪고 있다면 왼쪽 팔, 오른쪽 팔, 오른쪽 다리, 왼쪽 다리 등 한 번에 한 쪽 팔다리만 들어 올려보세요.

이를 진행하려면 다리를 곧게 펴고 팔뚝과 발의 균형을 유지하세요. 두 다리는 서로 겹쳐진 상태로 유지됩니다.

초보자에게 더 친숙한 변형을 원하면 엉덩이를 땅쪽으로 낮추십시오. 발을 고정하고 엉덩이를 천장 쪽으로 올렸다가 다시 바닥 쪽으로 낮추는 방식으로 엉덩이 추력을 대체할 수도 있습니다.

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