5가지 최고의 안정성 볼 운동: 이 강력한 피트니스 도구를 사용하는 방법을 알아보세요

스태빌리티 볼에는 단순히 크런치를 하는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

대부분의 체육관에는 이 기능이 있지만 대부분의 사람들은 사용하지 않습니다. 안정성 공은 신체의 모든 근육을 강화하고 더 나은 리프터가 되도록 도와줍니다. 이 도구를 최대한 활용하는 방법과 최고의 안정성 공 운동 5가지를 확인하세요.

안정성 공은 요가 공, 밸런스 공, 물리 공, 운동 공, 필라테스 공 또는 스위스 공이라고도 할 수 있습니다. 본질적으로 그들은 하나이며 동일합니다. 이것은 체육관이나 거실 구석에 먼지가 쌓이고 있는 커다란 풍선 공입니다.

많은 사람들이 이 장비를 물리 치료 또는 코어 중심 운동과 연관시키지만 안정성 볼은 사용 방법에 따라 모든 수준의 운동선수에게 도움이 될 수 있습니다. 확인 해봐.

안정성 공을 유리하게 사용할 수 있는 세 가지 방법이 있습니다. "안정성"이라는 이름을 가지고 있지만 이 공의 아이디어는 불안정한 표면을 추가하는 것입니다.

앉거나 눕거나 스태빌리티 볼에 기대어 앉을 수도 있습니다.

이 장비를 활용하면 기존 운동에 추가적인 도전이 추가됩니다. 그리고 그 불안정성으로 인해, 운동을 실행하는 동안 신체를 안정적으로 유지하기 위해 코어를 사용하게 될 가능성이 높습니다. 이것이 바로 대부분의 사람들이 이 피트니스 도구를 복근 운동과 연관시키는 이유입니다. 비록 이것이 배타적인 것은 아니지만 말입니다.

그렇다면 스태빌리티 볼을 어떻게 유리하게 활용할 수 있을까요? 거의 모든 맨몸 운동을 생각하면 안정성 공을 추가하여 해당 운동에서 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 스태빌리티 볼을 이용한 팔굽혀펴기, 크런치, 엉덩이 밀기, 레그 컬, 백 익스텐션, 플랭크 등을 수행할 수 있습니다. 아래에서는 최고의 안정성 공 운동을 찾을 수 있습니다.

안정공에는 3가지 표준 크기가 있으며 직경에 따라 측정됩니다. 키에 따라 구매해야 합니다.

위에서 언급한 숫자보다 작거나 크다면 찾기가 쉽지는 않지만 더 작고 큰 공(45cm 또는 85cm)을 얻을 수 있습니다.

공 위에 앉을 때는 두 발이 땅에 닿고 무릎이 90도 각도로 구부러진 상태가 가장 좋습니다. 더 쉽게 사용하기 위해 공의 공기를 약간 줄일 수 있지만, 강해지면 공에 더 많은 공기를 펌핑해야 합니다.

앞서 언급했듯이 안정성 공은 일상적인 운동에 새로운 차원을 더해줍니다. 이를 활용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

이 도구가 운동에 추가하는 불안정성은 운동 내내 복근을 사용하게 하지만, 선택한 운동에 따라 다른 방법으로는 사용하지 않을 훨씬 더 많은 근육을 활성화할 수 있습니다.

이제 어떤 공을 얻어야 하는지, 그리고 그것을 사용하면 어떤 이점이 있는지 알았으니, 시도해 볼 수 있는 최고의 안정성 공 운동을 확인해 보세요.

아래에서는 초보자와 고급 운동선수를 위한 최고의 안정성 볼 운동을 구분했습니다. 재미있게 보내세요!

1 - 햄스트링 컬

이 운동은 하체에 좋습니다. 그것은 둔부, 햄스트링 및 코어에 작용합니다.

2 - 크런치

스태빌리티 볼에 관한 가장 많이 회자되는 운동인 크런치를 빼놓을 수 없습니다. 쉬워 보일 수도 있지만 올바르게 수행하면 단 한 번의 세션만으로도 복근이 탄탄해질 것입니다.

3 – 안정성 볼 스프린터

이 운동은 심박수를 높이는 데 좋습니다. 훈련이 끝난 후 워밍업을 하거나 추가 칼로리를 소모하는 데 사용하세요.

이를 수행하려면, 간단히 서서 공을 몸 앞으로 가져가세요. 제자리에서 질주하고 공을 들어 올리면서 각 무릎을 공 위에 대십시오.

4 – 잭나이프

이 운동은 한 번의 부드러운 움직임으로 코어와 고관절 굴곡근을 강화합니다.

5 – 어깨 올리기

이 운동을 사용하여 어깨와 등 중앙 근육을 안정시키세요. 더 어렵게 만들고 싶다면 IYT 형식으로 레이즈를 수행하세요. 이 운동에는 웨이트가 필요하지 않지만 덤벨 세트를 추가하면 더 많은 근육을 키울 수 있습니다.