30일 동안 매일 30분씩 줄넘기

이것이 당신이 가질 수 있는 이점입니다.

30일 동안 매일 30분씩 줄넘기를 하는 것에 대해 생각해 본 적이 있나요? 그것이 체력과 건강 측면에서 당신의 몸에 어떤 영향을 미칠지 상상할 수 있습니까? 기대할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

줄넘기는 대부분의 사람들이 건너뛰는 훌륭한 운동 중 하나입니다(말장난 의도). 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근, 심지어 팔뚝과 같은 대부분의 하체 근육을 목표로 하면서 컨디셔닝에 좋습니다.

게다가, 이것들은 정기적으로 줄넘기를 하면 기대할 수 있는 몇 가지 이점입니다.

솔직히, 우리는 사람들이 줄넘기 운동을 더 자주 하지 않는 이유를 모릅니다. 왜냐하면 줄넘기는 몸을 기울이고 동시에 강화함으로써 체력의 다른 영역을 향상시킬 수 있기 때문입니다.

아마도 당신은 매일 줄넘기를 하도록 설득받고 싶을 뿐만 아니라, 30일 동안 매일 30분씩 줄넘기를 하면 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶을 것입니다. 이를 위해 Goal Guys의 형제처럼 이전에 해당 작업을 수행한 사람을 살펴볼 수 있습니다.

Goal Guys는 구독자 수가 400,000명 이상인 YouTube 채널을 운영하는 두 형제(Brendan과 Cam Jones)입니다. 그들은 "피트니스와 생산성에 있어서 서로 다른 목표"를 취하는 비디오를 공유합니다.

Cam Jones는 30일 동안 매일 30분씩 줄넘기를 한 것으로 밝혀졌습니다. 결과는 다음과 같습니다.

그렇다면 30일 동안 매일 30분씩 줄넘기를 하면 몸에 어떤 일이 일어날까요? Cam Jones가 무엇보다 먼저 이야기하는 것 중 하나는 그가 다양한 로프로 훈련했다는 것입니다.

더블언더를 더 쉽게 할 수 있다는 이유로 크로스핏 운동선수들 사이에서 꽤 유명한 스피드 로프가 있다. 일반 줄넘기보다 더 무거운 무게를 지닌 줄도 있는데, 이 줄을 사용하면 일반 줄넘기 줄보다 훨씬 더 팔을 단련할 수 있습니다. 그건 그렇고, Cam Jones는 어느 시점에서 가중치 로프로 훈련하기로 결정하고 그의 형제에게 근력 경쟁에 도전했습니다.

첫 주는 장비에 의해 잔인하게 채찍질을 당하면서 Cam에게는 엄청나게 힘든 시간이었습니다. 그는 머리를 위로 들고, 같은 위치에서 점프하고, 팔꿈치를 펴지 않는 등 자신의 기술을 완성하는 방법을 배웠습니다.

두 번째 주가 끝날 무렵 Cam Jones는 실제로 줄넘기와 다양한 스타일의 점프를 즐기고 있습니다. 3주차까지 그는 스피드 로프 10분, 웨이트 로프 10분, 마지막 10분은 스피드 로프로 복귀했습니다.

그리고 그는 30일째 결과가 나올 때까지 남은 날 동안 계속했습니다.

전에:

후에:

아, 그리고 형과의 근력 챌린지? 그는 이겼다. Brendan이 중량 줄넘기를 2분 동안 수행한 반면 Cam은 4분 남짓을 기록했습니다.

아래 영상을 통해 그의 전후 모습과 그 과정을 확인해보세요.

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