줄넘기의 10가지 이점

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이 다재다능한 심장 강화 운동은 집이나 어디에서나 쉽게 접근하고 할 수 있습니다.

줄넘기는 어렸을 때 즐겨했던 재미있는 운동 형태이지만, 우리 대부분과 마찬가지로 어른이 되어서는 잊어버렸을 것입니다. 하지만 줄넘기는 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 모든 연령대에서 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 여기에서 먼저 들으셨을 겁니다. 줄넘기 혜택은 모두를 위한 것입니다!

많은 체육관에는 적어도 하나의 줄넘기가 걸려 있으며 Kaley Cuoco, Padma Lakshmi 및 Jennifer Garner를 포함한 여러 유명인이 인스타그램에서 인상적인 줄넘기 기술을 보여주는 동영상을 공유했습니다.

SoHo Strength Lab, Promix Nutrition 및 ARENA의 공동 창립자이자 RD, CSCS인 Albert Matheny는 줄넘기를 사용하면 좋은 심장 강화 운동을 하면서 하체 근력 운동도 할 수 있다고 말합니다. 어렸을 때 장난감으로 여겼던 물건을 사용하는 것만으로도 다리를 태우고, 칼로리를 태우고, 땀을 흘리게 할 수 있다고 그는 지적합니다.

특히 요즘 줄넘기의 가장 큰 장점 중 하나는 집에서 편안하게 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 여전히 체육관에 가는 것을 경계하는 시대에 이는 엄청난 보너스입니다. 게다가 줄넘기는 아마도 이동 중에 가지고 다닐 수 있는 가장 쉬운 운동 장비일 것입니다.

줄넘기는 대부분의 사람들이 몇 달러만 내면 줄넘기를 할 수 있기 때문에 쉽게 접근할 수 있습니다. 또한 기술을 완성하기 위해 멋진 장비나 교육이 필요하지 않습니다. 그리고 줄넘기는 그다지 좋아 보이지는 않지만 놀라울 정도로 다재다능하여 달리기 점프부터 HIIT 운동까지 다양한 운동을 할 수 있다고 Matheny는 말합니다.

베일러 의과대학 스포츠 의학 조교수인 Irvin Sulapas 박사는 "거의 누구나 줄넘기를 할 수 있습니다."라고 말합니다. 그러나 그는 지속적인 하부 관절 문제가 있는 사람은 보류해야 한다고 덧붙였습니다. 공인 개인 트레이너이자 뉴욕시의 PhilanthroFIT 창립자인 Doug Sklar도 이에 동의합니다. "관절이 건강한 사람이라면 누구나 시도해 볼 수 있습니다"라고 그는 말합니다.

줄넘기에 들어가고 싶나요? 시작하는 방법과 이 서비스가 귀하에게 유용한 이유는 다음과 같습니다.

많은 사람들이 어렸을 때 줄넘기를 배웠지만 모든 사람이 한때 줄넘기 전문가였던 것은 아닙니다. 그리고 설사 그렇더라도 자전거를 타는 것보다 다시 홈으로 돌아가는 것이 조금 더 어렵습니다. Matheny에 따르면 줄넘기하는 방법은 다음과 같습니다.

참고: 줄넘기를 뒤로 할 수도 있지만, 대부분의 사람들은 넘어질 위험을 낮추기 위해 줄이 머리 위로 올라오는 모습을 보는 것을 선호합니다.

"적절한 크기의 로프로 시작됩니다"라고 Sklar는 말합니다. "줄 중앙에 서서 줄 끝이 겨드랑이 높이에 오도록 한다." 전문가 팁: 줄넘기가 너무 길면 손잡이 아래에 매듭을 추가하여 길이를 조절할 수 있습니다.

실제로 줄넘기를 할 때는 무릎을 약간 구부리고 윗팔을 갈비뼈에 가깝게 하는 것이 좋다고 그는 말합니다. Sklar는 "대부분의 움직임은 팔꿈치와 어깨 움직임을 최소화하면서 손목에서 나와야 합니다"라고 조언합니다. "큰 팔 서클을 만들지 마십시오."

점프한 후에는 "발바닥에 착지하고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하세요"라고 Matheny는 말합니다. 그는 이것이 "착륙 시 충격을 일부 흡수하는 데 도움이 된다"고 설명합니다.

줄넘기에는 셀 수 없이 많은 잠재적 이점이 있지만 전문가들은 다음과 같은 주요 이점을 알아야 한다고 말합니다.

줄넘기는 자연스럽게 어린 시절과 연관되어 있으며 본질적으로 런닝머신이나 자전거를 타고 시간을 기록하는 것과는 다른 재미와 느낌을 줄 수 있다고 Sklar는 말합니다. "줄넘기는 어린이와 성인 모두에게 도전 과제를 안겨줍니다."라고 그는 말합니다. "기본을 익히고 나면 항상 새로운 도전과 창의력을 발휘할 수 있는 방법이 있습니다."

줄넘기는 고강도 활동이며 이로 인해 심박수가 빠르게 올라갈 수 있다고 술라파스 박사는 지적합니다. Sklar는 "몸 전체가 관련되어 있으므로 일단 움직이면 계속 움직이기 위해 심장이 열심히 일해야 합니다."라고 말합니다.