가중 훌라후프 사용 및 안전

시도해보기로 결정했다면 다음 사항을 명심하세요. 천천히 진행하세요.

Isabel Casimiro, MD, PhD는 일리노이주 시카고 대학의 내분비학자입니다. 분자 생물학의 의사이자 과학자인 그녀는 당뇨병, 지질 장애, 심혈관 기능 등에 대한 연구를 활용하여 환자에게 포괄적인 진료를 제공합니다. 그녀의 연구 결과는 Cell Metabolism 및 Journal of the Endocrine Society를 포함한 여러 과학 및 의학 저널에 게재되었습니다. Casimiro 박사는 또한 성전환 호르몬 치료를 제공하고 내분비학 펠로우를 위한 트랜스젠더 의학 관련 교육을 개선하는 광범위한 경험을 갖고 있습니다. 트랜스젠더 환자에 대한 그녀의 연구는 Journal of the Endocrine Society 및 Transgender Health에 게재되었습니다. Casimiro 박사는 또한 대학원 및 의과대학 프로그램 위원회에서 활동하고 있으며 시카고 대학의 임상 강사이기도 합니다. Casimiro 박사는 Albert Einstein College of Medicine에서 생의학 연구 박사 학위를, University of Washington에서 의학 학위를 받았습니다. 그녀는 시카고 대학의 의사 과학자 개발 프로그램을 통해 내과 레지던트 및 내분비학 펠로우십을 마쳤습니다. 그녀는 내과 분야의 보드 인증을 받았습니다.

어떤 사람들은 무거운 훌라후프가 탄탄한 몸통, 탄탄한 허리, 강한 코어를 만드는 마법이라고 주장합니다. 한편, 무거운 훌라후프가 탈장이나 심각한 타박상을 비롯한 부상을 초래할 수 있다고 말하는 사람들도 있습니다.

논쟁은 단지 하나가 아니라 두 가지 큰 질문을 제기합니다. 무게가 있는 훌라후프가 작동합니까? 그렇다면 사용하기에 안전한가요? 전문가들이 웨이트 훌라후프의 효능과 안전성에 대해 알기를 원하는 내용은 다음과 같습니다.

시중에는 다양한 무게의 훌라후프가 있습니다. 그러나 개념은 모두 동일합니다. 일반 훌라후프보다 무거운 이 훌라후프는 허리 둘레를 휘두르며 코어 근육을 단련하고 칼로리를 태워줍니다.

실제 무게는 훌라후프에 따라 다르지만 대부분은 2~3파운드 범위에 속합니다.

그들 중 일부는 꽤 터무니없는 주장을 합니다. 예를 들어, Amazon의 한 사이트에서는 해당 장치를 20분 동안 사용하면 "60,000칼로리"를 소모한다는 이미지를 표시합니다.

사실, 가중치가 있는 훌라후프는 기대치가 현실적일 때 효과가 있습니다. 2015년에 발표된 소규모 연구에서는 가중치를 적용한 훌라후프가 허리와 엉덩이 둘레를 줄이고, 허리-엉덩이 비율을 낮추며, 체지방을 재분배할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

또한 2019년 53명의 과체중 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 매일 평균 13분 동안 가중치가 있는 훌라후프를 사용하면 뱃살이 감소하고 몸통 근육량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 "나쁜" 콜레스테롤 수치도 낮아졌습니다.

반면 NSCA-CPT, NASM-PES이자 개인 트레이너이자 뉴욕에 본사를 둔 피트니스 트레이닝 스튜디오 PhilanthroFIT의 설립자인 Doug Sklar는 복부를 탄탄하게 만드는 더 효율적인 방법이 있다고 말했습니다.

Sklar는 Health에 "훌라후프에 대한 강한 호감도가 없다면 권장 운동 목록에서 매우 낮은 수준입니다"라고 말했습니다.

대신 Sklar는 "건전한 영양 선택과 결합된 머리부터 발끝까지 근력 훈련 프로그램"과 함께 HIIT 운동과 플랭크를 권장했습니다.

의료 서비스 제공자들은 훌라후프가 안전한지 여부는 사용을 시작할 때의 체력 수준에 달려 있다고 언급했습니다.

"후프의 무게가 2파운드 미만이라고 가정하면 내부 부상의 위험은 매우 낮은 것 같습니다." 뉴저지주 뉴어크에 있는 Rutgers New Jersey 의과대학 응급의학과 교수이자 의장인 Lewis Nelson 박사는 다음과 같이 말했습니다. 헬스에 말했다.

보고된 대부분의 부상은 복근이나 허리 근육과 관련이 있으며 "운동 중 수행되는 움직임과 관련이 있으며 체중으로 인한 것이 아니라"라고 Nelson 박사는 덧붙였습니다.

그러나 넬슨 박사는 "그러나 더 큰 중량을 들수록 더 강한 움직임이 필요할 수 있으며, 이는 부상을 초래할 수 있다"고 지적했습니다.

이러한 강한 움직임은 신장과 같은 특정 내부 장기 주변의 조직을 손상시킬 수 있습니다.