울트라 레그(Ultra Legs), 울트라러너를 위한 근력 루틴

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울트라 레그에 오신 것을 환영합니다! 이 근력 루틴은 프로부터 초보자까지 우리가 지도하는 운동선수들을 위해 수년에 걸쳐 개발되었으며, 다른 프로그램의 요소를 울트라마라톤을 포함하여 모든 거리에서 신체가 뛰어난 능력을 발휘하는 데 도움이 되는 빠른 운동 세트에 결합되었습니다. 주요 초점은 햄스트링/둔근의 힘과 탄력성입니다! 당신의 엉덩이는 모험을 즐길 준비가 되어 있을 것입니다.

몇 가지 면책사항:

관련 항목: 리프팅을 하지 않는 러너를 위한 간단한 상체 근력

우리가 코치하는 운동선수에게 루틴 사용을 제안하는 방법은 다음과 같습니다.

다음은 각 운동에 대한 몇 가지 참고 사항입니다.

20 x 앞으로, 20 x 좌우로

30-50 반복

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10회 반복

체중을 지탱하는 10회 반복

양쪽 다리 10개, 한쪽 다리 10개

양쪽 다리 10개

균형을 위해 벽을 사용하여 10회 반복

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30-50 반복

우리는 여러분 모두를 사랑합니다! 만세!

David Roche는 자신의 코칭 서비스인 Some Work, All Play를 통해 모든 능력을 갖춘 주자들과 협력합니다. MD Megan Roche와 함께 그는 달리기(및 기타 사항)에 관한 Some Work, All Play 팟캐스트를 진행하고 있으며 Patreon 페이지의 보너스 팟캐스트와 뉴스레터에서 월 5달러부터 시작하는 훈련 질문에 답변합니다.