집에서 런닝머신을 사용하면 얻을 수 있는 10가지 이점

캐롤린 레만

2023년 5월 11일 / 오전 7시 / 필수사항

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집을 위한 런닝머신에 투자하는 것에 대해 앞뒤로 고민하고 계십니까? 런닝머신이 당신에게도 적합합니까? 우리는 자신만의 런닝머신을 갖는 것의 10가지 이점에 대해 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 만성 질환이 있거나 일반적으로 운동에 알레르기가 있는 경우 결정을 내리기 전에 이러한 정보를 확인해야 합니다.

그리고 생각해 보십시오: 자신의 홈 체육관 장비를 소유한 사람들은 그것을 후회하는 경우가 거의 없습니다. 결국, 다시는 체육관에서 주차 공간을 찾을 필요가 없습니다.

간단합니다. 친숙하고 스트레스가 적은 환경, 즉 대부분의 사람들에게 집에서 즐기는 운동 옵션이 ​​있으면 몸을 더 자주 움직일 수 있습니다.

공인 개인 트레이너이자 피트니스 스튜디오 소유주인 Lauren George는 CBS Essentials에 "런닝머신 위에서 걷는 것은 충격이 적은 운동 형태로 간주됩니다"라고 말했습니다. "달리기는 본질적으로 충격이 큰 운동입니다. 하지만 쿠션이 있는 벨트와 충격 흡수 기술이 내장된 런닝머신을 선택하면 관절에 가해지는 충격과 마모를 줄일 수 있습니다."

충격이 적은 좋은 운동 옵션은 무엇입니까?

공인 개인 트레이너이자 영양 전문가이자 "American Ninja Warrior" 참가자인 Julie Lohre는 "충격이 덜한 뛰어난 트레드 운동을 위해서는 하이킹 간격을 포함시키세요"라고 말합니다. "트레드의 경사 기능을 이용해 데크의 경사를 조절하세요. 경사가 높을 때는 빠른 걷기가 얼마나 어려운지 놀라워요!"

Lohre는 "일상 활동에 걷기, 조깅 또는 달리기를 추가하면 어떻게 하든 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

하지만 한 단계 더 나아가고 싶다면 HIIT를 시도해 보세요.

Lohre는 "저는 온라인 개인 트레이닝 고객에게 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 적극 권장합니다."라고 말합니다. "런닝머신에서 HIIT를 사용하면 강렬한 속도나 경사를 번갈아 가며 회복 기간에 심박수를 빠르게 높여 강도를 완화할 수 있습니다. 이를 통해 정상 상태보다 더 높은 전체 평균 심박수와 칼로리 소모량을 얻을 수 있습니다. 유산소 운동을 하지만 휴식이나 회복 기간에 더 쉽게 접근할 수 있습니다.

"제가 가장 좋아하는 런닝머신 HIIT는 가벼운 조깅으로 5분 동안 몸을 풀고, 30초 동안 빠른 속도로 달리거나 질주하고, 30초 동안 빠른 걷기 또는 조깅을 번갈아 시작하여 회복하는 것입니다. 이 간격을 10~15회 반복하고 5분간 가벼운 조깅으로 몸을 식혀보세요."

결과를 보려면 런닝머신에서 얼마나 오랫동안 운동해야 합니까?

"참가자들은 30분 이내에 훌륭한 HIIT 운동을 할 수 있습니다"라고 George는 말합니다. "HIIT 운동 후 신체는 회복하기 위해 더 열심히 노력해야 하므로 런닝머신에서 정지를 누른 후에도 오랜 시간 동안 애프터번이 증가합니다."

런닝머신을 사용하면 움직이기 위해 집 밖으로 나갈 필요가 없습니다. 이는 모든 종류의 사람들에게 중요할 수 있지만 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다.

"노인으로서 심혈관 건강을 개선하고, 이동성과 균형을 유지하고, 정신 건강을 강화하고, 체중을 관리하고, 골밀도를 개선하고, 더 나은 수면을 촉진하기 위해 일상 생활에서 걷기에 더 많은 우선순위를 두는 것이 중요합니다."라고 Lohre는 말합니다. "규칙적인 걷기는 간단하고 접근하기 쉬운 운동이므로 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소입니다.

"런닝머신을 추가하면 날씨에 관계없이 매일 더 많은 활동을 할 수 있습니다."

그렇다면 시니어는 어떤 런닝머신을 사야 할까요?

"관절을 안전하게 보호하고 부상을 방지하기 위해 충격 흡수와 쿠션을 우선시하는 런닝머신을 찾고 싶습니다."라고 Lohre는 말합니다. "또한 플랫폼의 계단 높이가 낮고 데크가 더 넓고 길어지면 런닝머신에 더 안전하게 출입할 수 있습니다. 마지막으로 난간, 비상 정지, 안전 키 및 간단한 [작동] 기능과 같은 안전 기능을 통해 런닝머신을 더 쉽게 사용할 수 있습니다. ."