2022년 집에서 운동에 추가할 수 있는 최고의 줄넘기 12가지

좋은 소식: 줄넘기는 더 이상 아이들만의 전유물이 아닙니다. 이 학교 운동장의 필수품은 피트니스 매니아들 사이에서 매우 인기가 있으며 그럴 만한 이유가 있습니다.

줄넘기는 몸에 유익한 심장 박동 운동을 제공하는 동시에 향수를 불러일으키는 재미도 제공합니다. Shop TODAY는 줄넘기를 통해 신체가 얻을 수 있는 모든 이점과 올바르게 수행하는 방법에 대해 두 명의 피트니스 전문가와 상담했습니다.

피트니스 전문가이자 Fun With Fit의 창시자인 Ebonny Fowler는 ABC 약어를 사용하여 운동에 줄넘기를 사용하는 것의 이점을 기억합니다.

브루클린에 있는 복싱 체육관인 Jukebox와 UnderWraps Virtual Boxing Club의 소유주인 Carrie Schechter는 "줄넘기는 몸을 변화시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다"라고 설명했습니다. "몸의 모양을 매우 빠르게 형성하고 특히 [귀하의] 코어, 어깨, 등 및 다리를 목표로 합니다." 그녀는 또한 안정시 심박수를 낮추는 것과 같은 추가적인 신체적 이점을 언급했으며 가족 중에 콜레스테롤이 높거나 심장 문제가 있는 경우 운동이 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

Schechter는 신체적 이점 외에도 줄넘기에서 오는 정신적 이점도 강조했습니다. "리듬은 당신의 두뇌를 변화시킵니다. 완전한 변화가 일어나고 스트레스가 감소합니다. [그것] 때문에 정신적으로 매우 가벼운 곳으로 들어갑니다. "라고 그녀는 말했습니다.

줄넘기 기술이 가장 뛰어나지 않거나 한동안 해보지 않았다면 Schechter와 Fowler는 줄넘기를 제대로 하고 있는지 확인하기 위한 몇 가지 팁을 제공했습니다.

로프를 들기 전에 적절한 워밍업부터 시작해야 한다고 파울러는 조언했습니다. 줄넘기는 신체의 다양한 부위에 운동을 시키므로 먼저 스트레칭을 잘 해야 합니다. 그녀는 능동 스트레칭, 손목 회전 및 양방향 발목 회전, 팔뚝 스트레칭, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 정강이 및 종아리 스트레칭과 같은 이동성 운동을 제안합니다. 당신이 그것을 할 수 있다면 발 뒤꿈치를 폼에 고정한 상태에서 Downward Facing Dog로 들어갈 수도 있습니다. "당신은 운동 내내 작용하게 될 신체의 모든 부위를 워밍업하고 싶어합니다"라고 그녀는 말했습니다.

운동을 시작할 준비가 되면 천천히 시작하고 자세를 만드는 데 시간을 투자하세요. 부적절한 자세는 족저근막염, 허리 통증, 발목 구부림, 종아리 경련, 심지어 좌절감과 정신적 피로와 같은 비신체적 반응과 같은 문제로 이어질 수 있다고 Fowler와 Schecter는 지적했습니다.

시작 위치에 있을 때 손은 엉덩이 높이에 앉아야 하며, 팔꿈치는 꽉 조이고 뒤로 향해야 하며, 어깨는 아래로 편안하게 유지하고 머리와 목은 척추에 중립을 유지해야 합니다. 팔도 휘두르면 안 됩니다. 이 운동을 하면 모든 작업이 손목에서 나옵니다. 점프를 시작하면 땅에서 멀리 떨어질 필요가 없습니다. 공중에서 몇 인치면 충분하며, Schechter와 Fowler는 2~3인치를 권장하므로 로프가 발 아래를 통과하는 정도이면 충분합니다.

자신의 자세가 궁금하다면 개인 트레이너에게 작업이 필요한 것이 있는지 관찰하도록 요청하거나 단순히 자신을 녹화하고 운동 후 비디오를 시청하여 조정해야 할 사항이 있는지 확인할 것을 권장합니다.

이제 막 시작했다면 너무 무리하지 마세요. Schechter는 일관되게 올바르게 수행할 수 있도록 30초 단위로 시작할 것을 권장합니다. 운동을 마친 후 Fowler는 가벼운 5~10분 운동을 시작하고 거기에서 시간 제한을 늘릴 것을 권장합니다.

대부분의 의류와 마찬가지로 줄넘기는 모든 용도에 맞는 단일 구매가 아닙니다. 특정 로프를 구매하기 전에 확인하고 싶은 사항이 있습니다. 자신의 브랜드에 맞게 Fowler는 올바른 줄넘기를 선택하는 데 사용하는 또 다른 시그니처 약어인 LAW를 사용합니다.

가정 운동에 가장 적합한 줄넘기를 찾는 데 도움이 되도록, 큰 비용을 들이지 않고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 최고 등급 옵션 12가지 목록을 정리했습니다.

무선 줄넘기는 아파트 친화적이며 사용할 준비가 될 때까지 쉽게 보관할 수 있습니다. 필요에 따라 추가하거나 제거할 수 있는 무게를 지탱하는 철 블록이 함께 제공됩니다.