의사가 말하는 50세 이상 사람들을 위한 최고의 심장 강화 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

50대가 가까워지면 반드시 숙지해야 할 우선순위가 많습니다. 여기에는 재정적 안정과 은퇴를 위한 탄탄한 계획을 따르고, 꿈을 이루기 위해 많은 시간을 보내고, 건강과 웰니스를 지속적으로 관리하는 것이 포함됩니다. 이 목록의 마지막 항목은 큰 문제입니다. 솔직하게 말해서 몸을 제대로 작동하지 않으면 인생 여정에 쏟는 노력을 편안하게 즐길 수 없게 될 수도 있기 때문입니다! 버킷리스트의 첫 번째 항목은 50세 이상의 사람들을 위해 의사가 권장하는 심장 강화 운동이어야 합니다. 그 말이 맞습니다! 이 자기애적인 "할 일 목록"이 최우선 순위가 되어야 하므로 잘 들어보세요.

나이가 들수록, 특히 50대가 되면서 심장 강화 운동이 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 사망 원인 1위는 심혈관 질환(CVD)이다. 실제로 2019년에는 심혈관 질환으로 인해 약 1,790만 명이 사망했습니다. 심장마비와 뇌졸중은 이러한 사망의 85%를 차지했습니다. 꽤 놀랍지 않나요? 우리는 연락했습니다마이크 볼(Mike Bohl), MD, MPH, ALM, Ro의 의료 콘텐츠 및 교육 이사이자 의료 전문가 위원회 회원인 에게 자세한 내용을 문의하세요.

대부분의 CVD는 특정 생활방식 변화를 통해 예방할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면, 담배를 피우지 않고, 규칙적인 신체 활동을 하고, 건강한 체중을 유지하는 것이 모두 심장병 예방에 중요한 역할을 합니다. 피트니스와 관련하여 Bohl 박사는 유산소 운동이 일상 생활에 포함할 수 있는 최고의 운동 중 하나라고 설명합니다. 특히 나이가 들수록 더욱 그렇습니다.

그는 "심장 운동의 주요 이점 중 하나는 심장을 뛰게 하고 효율적인 혈액 흐름과 신체 조직에 산소 전달을 촉진한다는 것입니다. 이는 혈관이 뻣뻣해지는 대신 순응성을 유지하는 데 도움이 되며 다음과 같은 건강에 매우 유익합니다."라고 밝혔습니다. 심장 질환과 혈관 질환을 예방합니다. 심장 강화 운동은 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있는 인슐린 민감성을 향상시키는 데에도 매우 중요합니다."

운동은 면역 체계를 지원하는 데에도 필수적이며 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. Bohl 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다. "추가로, 수행 중인 심장 강화 운동의 유형에 따라 근육을 강화하고(노년기까지 기능적 상태를 유지할 수 있음) 뼈를 강화할 수 있습니다(골다공증 및 골절 위험 감소). )."

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심장 강화 운동을 특별히 잘 하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 50세 이상의 사람들을 위해 지금 당장 시작할 수 있는 탄탄한 심장 강화 운동이 있습니다.

유산소 운동을 통해 이점을 얻을 수 있는 방법은 매우 다양하므로 보유하고 있는 장비와 계속 유지할 운동에 따라 운동을 선택할 수 있습니다. 좋은 선택으로는 수영, 자전거 타기, 런닝머신이나 일립티컬 머신 사용, 피클볼이나 테니스와 같은 재미있는 팀 스포츠 참여 등이 있습니다. 가장 효과적인 루틴은 당신이 따라잡고 싶은 경향이 있는 루틴입니다.

때로는 가장 간단한 계획이 가장 효과적일 때도 있습니다. 매일 시간을 내어 계획을 세우면 되기 때문입니다. 예를 들어, 야외에서 30분 동안 빠르게 걷는 것은 50세 이상의 사람들에게 이상적인 운동입니다. Bohl 박사는 걷기를 최대한 활용할 수 있는 몇 가지 훌륭한 팁을 제공합니다. 이러한 단계는 호흡수와 심박수를 높은 수준으로 유지하며 쉬운 습관입니다.

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