필라테스 vs 요가: 두 가지 수련이 신체에 어떤 영향을 미치나요?

필라테스 vs 요가: 그 효과를 보여주는 연구를 살펴봅니다

필라테스 vs 요가: 어떤 것을 수련해야 하며 그 이유는 무엇입니까? 필라테스는 일반적으로 근력을 키우거나 부상 후 재활을 위해 수행되는 반면, 요가는 유연성에 좋습니다("스트레칭이 신체에 어떤 영향을 미치나요?"라고 궁금하신 경우 자세한 내용은 저희 기능을 읽어보세요). 그러나 서로 다른 두 분야의 건강상의 이점 사이에는 일부 중복되는 부분이 있습니다. 예를 들어, 요가는 특히 신체의 '몸통' 부분에서 근력을 키우는 것으로 밝혀졌고, 필라테스는 햄스트링 유연성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

최고의 요가 매트 중 하나에서 연습을 시작하기 전에 비교 방법을 읽어 보는 것이 좋습니다. 최신 연구 결과는 다음과 같습니다.

요가와 필라테스가 유연성을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

Muscles Ligaments Tendons Journal에 게재된 긴 리뷰에서는 필라테스가 유연성을 향상시킨다는 많은 증거를 정리했습니다. 리뷰에 언급된 한 연구에서는 필라테스 참가자의 손가락 끝에서 바닥까지의 거리를 측정한 결과 이 ​​거리가 6개월 동안 개선된 것으로 나타났습니다.

그러나 요가는 유연성을 향상시키는 것으로도 입증되었습니다. International Journal of Yoga의 2016년 연구에서는 10주 동안 대학 운동선수를 추적했습니다. 두 그룹이 있었습니다. 격주로 요가 세션을 진행한 그룹과 요가 활동을 하지 않은 대조군. 격주 요가 수업에 참석한 그룹의 유연성에는 유의한 차이가 있었지만, 요가 활동을 하지 않은 그룹에서는 유의한 차이가 없었습니다.

따라서 필라테스와 요가는 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 요가에는 추가 보너스가 있을 수 있습니다. 필라테스에 대한 대부분의 연구에서는 참가자의 햄스트링 유연성에 차이가 있는 것으로 밝혀진 반면, 요가에서는 전신 유연성이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.

근력 강화를 생각할 때 필라테스는 요가에 비해 가장 확실한 선택처럼 보입니다. 당신은 틀리지 않을 것입니다. 필라테스는 복부 근육을 강화하고 다른 근육 그룹을 강화하고 조율하면서 코어 근력을 강화하도록 설계되었습니다.

Clinical Biomechanics 저널에 게재된 연구에서는 12주 간격으로 19명의 피험자를 평가했습니다. 실험그룹은 일주일에 2번, 1시간씩 필라테스를 연습했습니다. 연구 결과, 필라테스가 복부 근력 향상에 효과적인 것으로 나타났습니다.

근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 실린 또 다른 연구에서는 참가자들이 필라테스를 연습하지 않은 대조군 피험자보다 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기를 훨씬 더 많이 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또한 필라테스 훈련 그룹은 아래쪽 척추를 평평한 표면에서 들어올리지 않고도 다리를 0도에 가깝게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 필라테스를 통해 복부 근력이 강화되었음을 의미합니다. 동일한 연구에서는 활동적인 중년 남성과 여성이 12주 동안 필라테스를 일주일에 2회 60분 세션으로 수행하면 복부 지구력이 크게 증가하는 데 충분하다는 사실이 입증되었습니다.

그러나 요가에는 근력 강화 효과가 없는 것은 아닙니다. 증거 기반 보완대체의학 저널에 게재된 한 연구에서는 대조군에 비해 요가를 수련한 남성과 여성의 근력과 유연성이 크게 향상되었음을 보여주었습니다.

필라테스와는 다르게 요가를 통해 키울 수 있는 근력은 어떤 요가를 하느냐에 따라 달라집니다. 근력을 키우기 위해서는 긴장에 대한 저항력을 키우고 근육을 강화해야 합니다. Ashtanga 또는 Hatha와 같은 좀 더 엄격한 형태의 요가가 이를 달성할 수 있지만 Yin 및 Restorative와 같은 형태의 요가는 몸을 강화하거나 탄탄하게 만들어주지 않습니다. 따라서 근력을 키우는 데 도움이 되는 운동을 찾고 있다면 필라테스가 더 유리할 수 있습니다.

요가가 단순한 신체 건강보다 더 많은 이점을 가지고 있다는 말을 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 스트레스와 불안을 가진 사람들을 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다. 국제요가저널(International Journal of Yoga)에서는 급성 및 만성 스트레스를 관리하는 수단으로 요가와 명상을 실천하면 개인이 질병과 관련된 동반 질환을 극복하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.