귀하의 운동 요구에 맞는 피트니스 공을 선택하는 가이드

우리 중 일부는 운동을 애증하는 관계에 있습니다. 우리는 그것이 얼마나 불편할 수 있는지 싫어하지만 나중에 얻을 수 있는 이점을 좋아합니다. 고통도 없고 이득도 없지 않습니까? 일부 운동은 완전히 불쾌하지만 메디신 볼, 슬램 볼, 월 볼, 스위스 볼과 같은 물체 덕분에 다른 운동은 즐거울 수 있습니다.

이전에 체육관에 발을 디딘 적이 없더라도 아마도 이들 중 하나를 사용했거나 적어도 본 적이 있을 것입니다. 그러나 이들 간의 차이점을 알고 있습니까? 몇 가지 이름은 용도에 대한 힌트를 제공합니다. 예를 들어, 슬램볼(slam ball)은 바닥에 세게 치는 공이고, 월볼(wall ball)은 벽을 포함하지만 다른 공들의 이름은 그다지 드러나지 않습니다.

각 공의 용도와 장점 외에도 크기, 재질, 무게 등의 차이가 있습니다. 피트니스 볼을 구입하거나 체육관에서 사용하기 시작할 계획이라면 이러한 차이점을 아는 것이 중요하므로 어느 것이 귀하의 운동 요구에 가장 적합한지 알 수 있습니다.

스위스 공은 피트니스 공 중 가장 큰 공입니다. 요가볼이나 안정볼이라고도 불리는 것을 들어보셨을 것입니다. 이 팽창 가능한 구체는 공기로 채워져 있으며 일반적으로 부드러운 플라스틱이나 비닐로 만들어집니다. 일반적으로 무게는 몇 파운드에 불과하지만 일부는 무게가 조금 더 나갑니다.

줄넘기와 마찬가지로 피트니스 볼도 높이에 따라 다양한 크기로 제공됩니다. 크기는 일반적으로 45cm(약 17.7인치)부터 85cm(약 33.5인치)까지입니다. 어떤 사이즈를 구입해야 할지 모르시나요? 홈짐에서는 몇 가지 일반적인 지침을 제공합니다. 키가 4피트 10인치 이하인 경우 45cm 공이 가장 적합합니다. 키가 4피트 8인치에서 5피트 5인치 사이인 경우 55cm 사이즈가 이상적입니다. 65cm 공은 일반적으로 키가 5피트 6인치에서 6피트 사이인 사용자에게 가장 편안합니다. 그리고 키가 6피트에서 6피트 5인치 사이인 경우 75cm 공을 사용해 보세요. 하지만 그보다 키가 크다면 85cm 공이 필요할 것입니다.

스위스 볼은 일반적으로 균형 및 코어 안정성 운동과 좌석에 사용됩니다. 하지만 다리, 어깨, 팔 운동에도 사용할 수 있습니다. 수행할 수 있는 운동에는 다리를 키우는 벽 스쿼트와 더욱 어려운 상체 운동을 위한 팔 굽혀 펴기가 포함됩니다. 또한 이두근 컬이나 숄더 프레스를 수행하는 동안 스위스 볼 위에 앉아 코어를 활성화하여 움직임을 통해 안정성을 유지할 수도 있습니다.

메디신볼, 즉 웨이트볼은 스위스볼보다 훨씬 작기 때문에 앉을 수 있도록 제작되지 않았습니다. "가중"이라는 이름에서 알 수 있듯이 이 공의 크기는 대부분 스위스 공보다 무겁습니다. 일반적으로 젤이나 모래와 같은 합성 물질로 채워져 있으며 외부 재료는 고무, 가죽, 플라스틱 또는 비닐일 수 있습니다.

메디신볼의 무게는 분명히 그 크기를 결정하는 데 도움이 됩니다. 공이 무거울수록 일반적으로 직경이 커집니다. 무게는 1파운드 정도의 가벼운 것부터 최대 50파운드가 넘는 것까지 다양합니다. 메디신볼을 처음 사용하는 경우 사용 방법에 따라 선택할 크기와 무게가 결정됩니다. 스위스 볼과 달리 메디신 볼은 들어올리거나 던지기 위한 용도로 만들어졌으며 보충 근력 훈련에 사용됩니다.

스쿼트, 런지, 데드리프트 등 일반적으로 덤벨을 사용하는 메디신볼을 사용하여 다양한 운동을 할 수 있습니다. 앉아 있거나 근처에 있는 친구에게 공중에 던져서 재미있는 시간을 보낼 수도 있습니다. 코어 근육을 활성화하려면 엉덩이 사이에서 공을 앞뒤로 이동시키면서 비스듬한 비틀기를 할 수 있습니다. 그리고 팔과 어깨를 활성화 시키기 위해서는 숄더프레스와 삼두근 익스텐션을 하면서 들어올려주시면 됩니다.

슬램 볼(slam ball)은 말 그대로 슬램 볼(slam ball)입니다. 무게가 있고 외부가 고무로 되어 있으며 모래로 채워져 있다는 점에서 메디신볼과 유사합니다. 들어올리는 동작을 위해 설계된 메디신 볼과 달리 슬램 볼은 역동적인 힘으로 땅에 던지기 위한 것입니다.

슬램볼의 무게 옵션도 메디신볼의 무게 옵션과 유사합니다. 초보자라면 무게가 몇 파운드에 불과한 것을 살 수도 있지만, 60파운드가 넘는 것도 있습니다. 메디신볼은 슬램볼과 매우 유사하기 때문에 용어를 서로 바꿔서 사용할 수도 있습니다. 하지만 메디신볼은 반복적인 충격을 가하도록 설계되지 않았고 부러질 수 있으므로 자주 세게 쳐서는 안 됩니다.