운동에 근력 운동을 추가하면 더 오래 살 수 있습니다

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노인을 위한 신체 활동 지침은 매주 최소 2일 동안 근력 운동을 하고, 중간에서 격렬한 유산소 신체 활동을 2시간 30분 동안 하는 것을 강조합니다. 그러나 많은 사람들은 유산소 운동의 심장 박동 효과에 의존하여 근육 강화를 경시합니다.

비디오: 이 10분 체중 운동을 시도해 보세요

그것은 실수일 것이라고 새로운 연구가 밝혀졌다. 유산소 신체 활동과 별개로, 주당 2~6회 근력 운동을 한 65세 이상의 성인은 2회 미만을 한 사람보다 더 오래 살았다고 영양, 신체 활동 및 영양학부의 전염병학자인 브라이언트 웨버(Bryant Webber) 박사는 말했습니다. 미국 질병통제예방센터의 비만.

웨버는 이메일을 통해 "우리는 각 유형의 신체 활동이 노인의 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 독립적으로 연관되어 있다는 것을 발견했습니다"라고 말했습니다.

"근육 강화 지침만 충족한 사람(두 지침 모두 충족하지 않음)은 (a) 사망 위험이 10% 낮았고, 유산소 지침만 충족한 사람은 사망률이 24% 낮았으며, 두 지침을 모두 충족한 사람은 사망률이 30% 낮았습니다. 위험이 낮아진다"고 말했다.

JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open) 저널에 월요일 발표된 연구에 따르면 이 결과는 모든 연령층, 심지어 가장 노년층에도 적용됐다.

유산소 운동과 근육 강화 지침을 모두 충족한 85세 이상 사람들은 지침 중 어느 것도 충족하지 못한 85세 이상 사람들보다 어떤 원인으로든 사망할 위험이 28% 더 낮은 것으로 나타났습니다.

"이번 발견은 유산소 운동과 근육 강화 신체 활동이 평생 동안 가치가 있다는 것을 시사합니다"라고 Webber는 말했습니다.

이 연구에서는 CDC가 미국 건강에 대해 진행 중인 조사인 국민 건강 인터뷰 설문 조사에서 수집한 여가 및 기타 신체 활동을 조사했습니다. 그런 다음 연령대별 근력 운동 및 유산소 활동에 대한 정보를 평균 8년 동안의 사망자와 비교했습니다.

이 연구에서는 인구 통계, 결혼 상태, 체질량 지수, 흡연 또는 음주 이력, 천식, 암, 당뇨병, 만성 폐쇄성 폐질환, 심장 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 유무를 통제했습니다.

근력 운동에 관한 데이터만 살펴보면, 일주일에 2~3회 또는 4~6회의 근육 강화 운동을 하는 성인은 근력 운동을 주 2회 미만으로 하는 성인보다 어떤 이유로든 사망 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

더 많이 하는 것은 유익하지 않았습니다. 연구에 따르면 7~28개의 세션이 있는 것으로 나타났습니다.매주 근력 훈련추가 보호를 제공하지 않았습니다.

근육을 강화하기 위해 체육관에 갈 필요는 없다고 CDC는 말했습니다. 집에서 역기 들기, 저항 밴드 사용하기, 체중을 이용해 저항하기(예: 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기), 정원에서 땅 파기 또는 삽질하기 등을 할 수 있습니다. Webber는 "통조림을 들어 올리는 것조차 근육 강화 활동으로 간주될 수 있습니다"라고 말했습니다.

목표는 복부, 팔, 등, 가슴, 엉덩이, 다리, 어깨 등 신체의 모든 주요 근육 그룹을 단련하는 것입니다.

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유산소 운동에 대한 데이터만 보면, 주당 10~300분씩 하는 것이 주당 10분 미만으로 하는 것에 비해 어떤 원인으로든 사망 위험이 더 낮은 것과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

유산소 활동에는 걷기, 자전거 타기, 하이킹, 낙엽 긁어 모으기, 잔디 깎는 기계 밀기, 수중 운동 등이 포함될 수 있습니다.